最有效的减小肚子的方法

小肚子部位很容易导致脂肪堆积，如果平日里不注重腹部减肥很容易导致“水桶腰”。那么，对于爱美的人来说如何才能快速有效的减掉小肚子呢?接下来，小编就和大家分享最有效的减小肚子的方法，希望对各位有帮助!

最有效的减小肚子的方法一

1、仰卧起坐减小腹

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

2、粗盐按摩减小腹方法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

3、缩腹走路方法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

4、进食减小腹方法

在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

5、游泳减小腹方法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的美眉也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕喽!

6、保鲜膜减小腹方法

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，

此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

最有效的减小肚子的方法二

红薯减肥

吃红薯不仅不发胖，相反还能减肥、防止亚健康，通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

用刷子把红薯清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好

苹果减肥

苹果含有特殊的果胶成分，是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。苹果还有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

燕麦减肥

燕麦可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。

竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。竹笋切块，用热水煮再捞起来过冰水，吃时拌入酱油等调味料即可。

番石榴

番石榴是一等一的减肥食品。其皮中含有丰富营养成分，所以吃的时候不要削皮。可以放入温水中10分钟，再用流动的水冲洗可以有效清除农药残留成分

芹菜

芹菜富含水分和纤维，含有能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品

香菇

香菇的菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的减肥食物。

小肚子不一定是吃出来的，但是小肚腩是一定可以吃回去的!这7种经济又营养的高纤维健康减肥食品，增强肠道健康，改善便秘，帮助收腹肚腩，美体塑型。