早上跑步的好处有什么

很多人之所以热爱跑步，是因为跑步是一种有益身心健康的全身运动，不受场所限制，也没有时间要求。那么早上跑步的好处有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

早上跑步的好处

1、早上跑步必须活动四肢，能使四肢肌肉变得结实有力，不易出现扭伤等情况。

2、早上跑步是一种户外运动，身体必须经受风吹、寒冷刺激，这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。

3、早上跑步可以排除杂念，使大脑暂时休息，对增强人的神经系统调节能力，预防神经衰弱症有帮助。

4、早上跑步可以改善心脏、呼吸系统功能，对提高消化能力，延缓衰老，延年益寿有帮助。

早上跑步如何避免不良反应

跑步最常见的不良反应有肌肉酸痛、脚扭伤、头昏等，严重时人可能会出现胸闷、极度疲乏等症状。那如何避免这些不良反应出现呢?

1、跑前做好准备运动，使机体有个从静到动的准备过程，并且跑步时不能突然停下来，要逐渐减速。

2、跑的姿势要正确，跑时思想不能紧张，全身肌肉要处于放松状态，呼吸要有规律。

3、运动量安排恰当，如果急于求成，可能会造成不良后果，如运动量过大，出现腹痛等症状。

4、适当补充营养，不要在饥饿的状态下跑步，更不要一进食完就马上跑步。

5、有潜在疾病，应先征求医生意见，在确定是否要跑步，不然，后期疾病加重，会影响身体。

早上跑步的正确方法是什么

早上跑步虽有很多益处，但也不能盲目跑，应掌握正确的跑法。那早上跑步怎么跑才对身体有益呢?正确的跑法是怎样的?一起来了解一下吧。

跑步时，两眼平视，肘关节前屈成90度，两手握拳，略抬头挺胸，上身前倾，双脚交替蹬地。全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度，用鼻子吸气口呼出，必要时口鼻同时呼吸。

需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑动，前进速度也不要太快，尽量接近走动的速度。如果是初跑者，不要急于求成，应循序渐进，逐步加大步幅和速度，同时注意保持前进的动力。摆动身体时，不要过于紧张，要利用腿部力量。落脚时，脚的前半部先着地，蹬地时也是前半部用力，不应全脚掌同时着地。还要掌握运动量，遇到胸部有紧压感、头晕眼花的情况，不要继续跑动，应慢走休息。