怎么减肥瘦的快

2016-12-02

夏季到来,S身材就成为了女性展现魅力的重要武器。那么,怎么减肥快速见效呢?小编今天推荐瘦得快的减肥方法。

快速减肥之每天8小时的睡眠

研究表明,缺乏睡眠容易导致肥胖,是保持窈窕身材的克星。缺乏睡眠会减慢人体的新陈代谢,也就自然减慢了脂肪燃烧的速度,对减肥瘦身非常不利。另外,缺乏睡眠会导致体内的瘦素增多,也就是会让你食欲大增,容易摄入过多的卡路里哦!

快速减肥之不要陷入饥饿模式

很多MM都误以为吃得越少就会瘦得越快,其实,这样不仅不能帮助你瘦下来,还会损害身体的健康。因为脂肪的燃烧也是需要能量的,当你摄入的热量过少,身体就会进入一种“保护模式”,摄入的热量也就会变成脂肪储存起来。另外,过于饥饿也会造成暴饮暴食的恶果。

快速减肥之养成餐后刷牙的习惯

餐后刷牙能帮助你更好地控制食欲,是非常有效的减肥方法之一。因为如果你餐后刷了牙,就会有一种“才刚刷了牙而不想破坏它的感觉”。所以,饭后刷牙能帮助你减少热量摄入,对健康减肥非常有利。

快速减肥之每天游泳30分钟

由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量,能帮助你快速减肥。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。所以,游泳绝对是首选的减肥运动哦!

快速减肥之增加减肥动力

把你的减肥目标写下来,然后张贴在家里一些非常显眼的地方,比如是冰箱门、电视机旁、电脑桌上、镜子上等等。这样就能让你随时随地都看到自己想要瘦下来的决心,也能增加你的减肥动力哦!

快速减肥之尽量多喝水

研究发现,每天喝8杯水能帮助你减少200卡路里的摄入。因为补充足够的水分不仅能帮助你加快新陈代谢,还能避免你因为缺水而导致的进食过多情况哦!另外,坚持每餐前先喝一杯水,这样能增加你的饱腹感,让你不至于因为饥饿而吃得过多。

快速减肥之吃水果减肥要明智

水果是低卡高纤的食物,对减少热量的摄入和消除便秘有非常大的帮助。但是,想要吃更多的水果,然后减少其他高热量的食物的摄入,不妨上网查找一些与水果相关的健康减肥食谱哦!

快速减肥之减少晚上进食量

晚餐吃得过晚会导致脂肪堆积,所以,晚饭最好是在睡前的4个小时前完成,能帮助你减少脂肪堆积。另外,饭后散步一个小时能帮助你更好地消耗热量哦!还有,要避免高热量的食物,否则也会导致发胖的。

快速减肥之控制热量摄入

卡路里摄入过多是造成肥胖的罪魁祸首,所以,减肥也就要从控制饮食。设定一个限制,然后坚持下去,尽可能不要超过你设定的数字范围,这样对快速减肥非常有效。但是,切记不要吃得过少,这样对减肥不利哦!尽量保证每天摄入热量在1500-2000左右。

快速减肥之减肥操

快速减肥之侧躺抬腿

双腿并拢,往右侧躺,右臂弯曲,右手托住头部,右侧,左手放在胸前,掌心触地,支撑身体。抬起左小腿约60厘米,保持脚部挺直,挤压臀部肌肉。暂停一会,慢慢放下。然后换另一边。

双腿同时抬起可以提高运动的难度,放松上面的腿时,下面的脚也抬高,暂停,然后放下一条腿。这样的高难度运动,能同时锻炼大腿内外两侧的肌肉,硬拉内侧赘肉,使之更加紧致,有弹性!

快速减肥之单腿抬起

站立,双脚分开大约10厘米,小腿间绕着一条松紧带,拉紧。双手抬起,与肩平行。弯曲膝盖,慢慢坐下,直到大腿几乎与地面平行,屁股在脚趾膝盖后面。保持这姿势,左膝盖向左侧摆动,重复两下,然后换右腿,再重复。

练习一段时间后,为了强化训练,让局部瘦身更有效,屈膝45度,让您翘臀、美臀一步到位。但是,如果勉强训练,就会使肌肉拉伤,不仅运动白费,还会让肌肉硬化,甚至累积更多的脂肪。因此,小编提示您简化动作,也能快速瘦大腿,铲除赘肉!右脚站立,左脚跨步,左脚向左侧抬起。重复两次,换右脚。

快速减肥之单腿硬拉

右脚站立平衡,左膝弯曲,右手放在臀部,左腿向后抬起。弯腰,缩紧腹部肌肉,背部挺直,左手伸直朝下。通过右腿拉回到原地。换腿抬起。

想要更快燃烧脂肪,快速瘦身的话,您可以双手握住哑铃练习。平衡感没那么好的mm可以放松一下双手,扶在椅子后面。

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