补充大脑营养提高记忆力要怎么做 如何增强记忆力

2017-03-09

我们大脑每天都要进行工作,进行思考,需要丰富的营养物质来进行供能。你想了解补充大脑营养提高记忆力要怎么做吗?怎么做才能增强记忆力呢?今天,小编为大家推荐补充大脑营养提高记忆力的做法。

补充大脑营养提高记忆力要怎么做 补充大脑营养增强记忆力的做法

提高记忆力方法一:建筑大脑:健康脂肪

大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

提高记忆力方法二:滋润大脑:水

水是维持生命平衡很重要的物质,对于大脑活动自然也非常重要。哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,每天至少要喝6杯。炎热天气或运动时更要多喝水。

提高记忆力方法三:大脑建筑模块:维生素和矿物质

维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素,将会造成大脑学习能力下降,因此必须保证全面均衡膳食。如果难以摄入多样的食物,可以服用复合维生素。记住,服用维生素时一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,还可避免肠胃不适。

提高记忆力方法四:激发大脑:高酪氨酸蛋白

某些神经传导物质,需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。这些食物能促进你的灵敏性和注意力:乳制品、蛋类、海鲜、大豆。对于蛋白质的补充建议大家平时也可以服用辅助品——蛋白粉。蛋白粉里面含有丰富的营养物质,多种氨基酸,和植物蛋白精华,对于大脑营养补充很有利。安利蛋白粉可以缓解大脑疲劳,让大脑清晰,从而提高工作效率。

提高记忆力方法五:保护大脑:抗氧化物

随着年龄增长,血液中流动的自由基会分解大脑细胞,最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化剂的食物。食物来源:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

提高记忆力方法六:调节能量:膳食纤维

大脑运转的能量全都要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血糖,对大脑功能有益。富含膳食纤维的食物有:蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。尽量少吃高糖高脂的食物,也是爱护大脑的好办法。

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