办公室养生保健_上班族养生保健的方法
办公室白领是现代社会的大群体,繁忙、压力大,随着社会节奏加快、竞争激烈,白领们的心理负荷日益加重,由此造成的办公室综合症也越来越多。那么,办公室白领该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢?下面小编给大家介绍办公室养生保健的方法,希望对你有用!
办公室养生保健的方法
1、天天的生活作息有规律
保证充足的睡眠时间,一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条,往往“偷工减料”,饥一顿饱一顿,殊不知脂肪的减少会影响免疫力,此乃养生大忌。另外,不按时睡眠,有可能会造成睡眠紊乱,而失眠可以使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。
2、提前一站下车
不要忘记类似散步一类的虽然简单,但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。
3、切勿久坐不起
每当工作一两个小时的时候,便可起来走动走动,适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店,可以多走一走楼梯,活动一下筋骨。
4、办公室养盆花草
由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作,不能定时开窗通风,楼内的空气循环大都靠通风设备,而这些设备因为不能定时清理,通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。
5、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多,天天山珍海味、觥筹交错,久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素,提高人的免疫功能。除此以外,还可以补充食用些保健产品,但要记住这些只能起到辅助的作用。
6、维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。台湾马偕医院台北院区营养课课长赵强指出,长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或饭后吃。
7.维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C,又可提供β胡萝卜素,如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。
8.锌
身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。另外,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有
办公室养生常识
一、办公室常见病症
1.高科技办公室病
病因:复印机、电脑。
复印机工作过程中会产生含有墨粉和铁粉的粉尘;高档复印纸含有酚醛树脂,具有较强毒性。电脑在工作过程中会产生二氧化碳和带电离子。同时电脑排风扇工作不好会使电脑内部的橡胶成分老化,产生气味。
对策:注意办公室通风,勤喝水,多吃抗辐射的食物,操作复印机后认真洗手。
2.颈肩腕综合征
病因:因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作使颈部、肩部疲劳逐渐形成损伤。另外,长时间久坐不动容易引发颈椎病。
对策:每1小时,弯弯腰、压压腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做简单的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。
3.电脑眼病(症状:视觉模糊,视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光,伴有头痛等)
病因:长期凝视电脑、手机,用眼时间过久。
对策:经常转动眼珠,不要长期盯着同一个地方。每1小时远望 5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复。
4.身形体态走样(症状:下盘变大,站姿坐姿习惯性弯曲,背部僵硬,腰椎疾病等)
病因:久坐不动使血液循环不畅导致身形走样,另外,由于办公室的显示器,键盘,鼠标等摆放不合理容易导致肌肉酸痛,脊椎疲劳,姿势习惯性歪斜等。
对策:坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度,下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。另外应多走动,肌肉酸痛时正确按摩。
二、办公室健身操
1.手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。
2.背部和肩部运动:坐直或站直,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样方式对右肩再做一次。
3.头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。
4.伸展运动
三、办公室养生食谱
1.抗辐射:番茄红素(如:番茄、西瓜、红葡萄柚等);硒(xī)(如:芝麻、麦芽和黄芪);脂多糖、维生素A原(如:绿茶、绿豆);海带胶质(海带)。
2.健脑 :鱼类;小米;杏仁和核桃;大蒜;蓝莓。
3.保护视力:维生素A(如:枸杞、动物肝脏、 鱼肝油、胡萝卜、菠菜 );锌(如:牡蛎、花生、小麦 );其他:决明子、菊花、山楂、珍珠粉
4.抗疲劳:热茶;维生素B1、B2和C;碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果等;人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用,能改善神经系统功能,减轻疲劳。