100米短跑冲刺技巧
如何提高100米冲刺?下面小编为大家整理了100米短跑冲刺技巧,希望对大家有所帮助。
100米短跑训练方法
1.提高步伐:在跑道上放置石头来训练,跨越石头。见下图
2.提高频率:人站直,双手指碰到脚尖或有一点距离也行,人形似弓型。之后在原地小步跑,一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动,其他的不要动。然后频率加快,当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿,大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了(休息10分钟)要完全放松自己的肌肉。
爆发力
一,让他人坐在你的脚上,自己双手抱头起来,要快做1分钟、
二,肩膀上挑杠铃,蹲下去又起来,重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米,哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。
耐力
锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺,锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组,也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉(切记)
营养
运动员一般在训练的过程中会出大量的汗,每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆,猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了!
100米短跑技巧
起跑
口令下达后,运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。
枪响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬。
侧蹬可以使自己尽快达到最高速度,缩短加速时间,增强加速效果。
加速跑
从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程,该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。
百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬,枪响后上体不要过早抬起。
途中跑
是100米跑的主要部分,速度达到最高后,放松、大步幅的、快频率的往前冲。
在步幅与频率的结合上,采用保持高频率的前提下,放松协调的动作去获得更大的步幅,达到提高运动成绩的目的。
冲刺跑
是100米跑中不可忽视的一部分,通常指百米跑的最后20米。
保持步频和步幅。
需要大腿的力量来调整步频和幅度,使爆发力达到最高值,进行冲刺。