孕妇瑜伽有哪些练习的体式

孕妇瑜伽是专门为准妈妈们准备的瑜伽动作。那么孕妇瑜伽有什么练习体式呢?现在就由小编来跟你讲一讲孕妇瑜伽的相关练习体式吧!

孕妇瑜伽的练习体式

一、仰面狗伸展式

好处

增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。

注意

双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。

孕妇朋友在练习这一式的时候，最好身边有家人的陪同，另外，孕妇朋友在练习的时候也不要勉强自己，练习的目的主要是放松身体。

做法

1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。

2.在这里小编提醒一下大家，练习孕妇瑜伽的过程中，我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化，不要盲目追求标准化。

3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

做完这一式，放松我们的身体，将呼吸慢慢的调整到正常的节奏。不要急着练习下一个动作，稍作休息。

二、阿帕那式

做法

1.做法吸气进入仰面狗伸展式。

2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。

3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。

练习常识

1.保持自然而稳定的呼吸。

2.每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

3.认真做好准备动作，以防止关节扭伤。

4.根据自己的体力选择适合的体式动作。

5.如有任何不适，请停下来休息。

6.如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。

准备活动

准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。

颈部、手臂灵活练习

益处

美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。

做法

简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。

孕妇练习瑜伽的好处

一、提高注意力，减少焦虑

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

二、增强身体的平衡感

平衡感对于我们的孕妇朋友而言是非常重要的，通过一些体式的练习可以有效的提升我们的身体平衡性哦!

练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

三、呼吸顺畅，改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

孕妇练习瑜伽的注意事项

1、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。

2、在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。

3、身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

4、妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

5、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

6、妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

7、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。