高血压是否可以打羽毛球
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高血压是否可以打羽毛球
高血压的症状一般表现为头痛、头晕、眼花、耳鸣、心悸、失眠等,随着受损器官并发症的出现而有更加明显的症状。
目前没有任何一种特效药能够根治高血压,只能通过药物来缓解病情,减少并发症。
运动疗法是治疗高血压众多方法中的一种,高血压患者适当运动,可起到降血压作用,可促进血液循环、降低胆固醇,并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生,还能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘,燃烧脂肪。
羽毛球是一项适合男女老幼的运动,每个人的运动强度可以根据自身的体质、运动水平和场地环境等特点而定。
青少年的运动量宜为中强度,活动时间以40―50分钟为宜。
老年人和体弱者可按照保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20~30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的效果,从而增强心血管和神经系统的功能,预防老年心血管系统方面的疾病。
所以,高血压患者可以打羽毛球,但是运动要量力而行、循序渐进、持之以恒,一定要根据病情的严重程度调整运动强度和运动量,建议以小运动量为主,运动强度不要过大,以免引起其他并发症。患有多种慢性病的老年人,最好在医生的指导下进行锻炼。
高血压打羽毛球注意事项
1、高血压患者如果体质较弱时,注意不要动过过猛,以免发生意外。
2、清晨不宜进行有一定强度的体育活动,对于患有血管病的人群,选择上午9~11点或下午4~6点之间运动,效果会更佳。
3、高血压打羽毛球,一次一小时左右差不多,运动后不太劳累为准。
4、平时注意自己的饮食习惯,不可暴饮暴食,,保持愉快的心情。
5、定期测量血压,1-2周应至少测量一次,按时就医老年人适当运动量通过心率计算运动量是否适宜。
6、要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。
7、打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。
打羽毛球的注意事项
1、选择甜区更大的拍形
所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。
2、检查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的张力(紧度)
较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。
4、注意击球的姿势是否正确
击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。
5、检查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的。