初级学习瑜伽视频

2017-05-31

瑜伽,是一项健身的好方法,下面是小编推荐给大家的初级学习瑜伽视频,供大家参考。

初级学习瑜伽视频教程 练瑜伽的招式

平衡式

可训练腿后肌和平衡感,而背挺直则可练习挺腰、胸,避免弯腰驼背或因平常姿势不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏症、小脑病变的人不适合做。

正确做

Step1:吸气。双脚站立与肩同宽,脚趾头向前、背挺直。头摆正,两眼平视前方。双手合十放在胸前。

Step2:重心放在左脚,右脚慢慢抬起,双手去抱右膝。左膝要直、趾头朝前。骨盆调正,背打直。身体可微微前倾,两肩应水平。保持此姿势,做3到5个深呼吸。若身体可以负荷,可试着把右膝尽量靠近胸前,但上半身还是要保持直立。

Step3:放开抱住膝盖的双手,双手慢慢放下,同时右脚放下来踩地。换脚做重复动作。双脚可各做5到10次。如果刚开始做就无法单脚站立,可站在墙边,借助手支撑墙而达到单脚站的目的,但扶墙对肌肉的伸展作用就变小了,还是应渐渐练习用单脚站立。

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