哪些瑜伽动作可以治耸肩_如何判断自己是否耸肩

耸肩不仅改变了肩颈自然曲线的美丽，更是现代文明生活中最常见的姿势不良症候群之一，那么哪些瑜伽动作可以治耸肩?下面网为您介绍，看看吧。

哪些瑜伽动作可以治耸肩

1、背后祈祷式

跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。吸气，胸口再回中间。力量从尾椎出发往上延展，而不要把力量压在腰椎上。如果双手不能完全合掌，可以手指头轻碰，运用背部力气往上延展。可以加强上背及上胸力气，让肩膀自然往下放松。美化上背线条。

2、反手拉

双手叉腰，双脚往旁打开，双脚脚掌保持平行。吐气，双手于后方交叉相握。再吐气，身体往下延展，手往后拉，肩膀下压，保持10次呼吸。慢慢感觉双脚踩地的力气。对于柔韧性较不佳的人，停留时可以略弯曲膝盖。可以扩展上胸肌肉及延展肩颈线条，改善耸肩毛病，舒缓因耸肩而造成的肌肉僵硬现象。

3、鹫变化式

金刚坐姿深呼吸，右手在上左手在下，两手相扣，吸气，慢慢向后弯腰，抬起下巴，手向上抬起，吐气，慢慢的还原，松开。相反方向，左手在上右手向下，两手相扣，吸气抬头翘下巴，慢慢的向后，手臂向上向后，缓慢的呼吸，吐气慢慢的还原，松开手，金刚坐姿，全身放松，调整呼吸，重复练习。

耸肩是什么原因造成的

除了紧张与压力会让人产生不自觉的耸肩外，电脑键盘、屏幕、电脑椅之间的高低差，方向盘离座位太远或太高，包包太重或单肩背包包等，也都是引起耸肩的原因。当肌肉长期承受在压力之下，慢慢就会产生发炎和疲劳形成乳酸的堆积，因此很容易在肩颈处摸到一颗硬硬的激痛点，产生肩颈与周边的疼痛，甚至还可能引发头痛。

如何判断自己是否耸肩

站在镜子面前，先观察头部与下巴的姿势，下巴应自然高于外侧锁骨至少10厘米，如果发现下巴与锁骨间的高度小于5厘米，且锁骨从脖子延伸下来是直立向外突出的，那你可能有头部前倾或姿势性耸肩的习惯，有时两者也可能同时发生。

日常中如何纠正耸肩

1、双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

2、可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

3、使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

4、右脚向前迈半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度，然后小臂弯曲成与大臂90度角，小臂抵在一固定物体的后面，身体向前挺，感到胸部肌肉很抻，停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。

5、坐姿划船，每天3组，每组15-20次。坐在划船器上，挺胸收腹，双手握住把手，将把手拉到接近身体的位置稍停顿，此时有意识夹紧肩胛骨，再慢慢还原，还原时动作要有控制。拉时呼气，放时吸气。至于重量则不用很重，选择可以坚持练习15-20次的重量即可。