亲子瑜伽有哪些常见动作

我们大家都知道亲子瑜伽是由大人和小孩一同来完成的瑜伽动作。那么亲子瑜伽的常见动作有哪些吗?不如跟着小编一起来学习亲子瑜伽的动作吧!

亲子瑜伽的常见动作

一、轮式

1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

二、战士二式

1、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

2、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

3、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

4、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

三、上伸腿式

1、仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。

2、呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。

四、虎式

1、双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备，宝宝从妈妈身体下爬出来。

2、吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环住宝宝，保持姿势3—8次呼吸。

3、呼气，低头含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝盖接触鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做头顶头的动作，保持姿势3—8次呼吸。重复这个动作，每条腿做6次。

五、升降机式

1、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

2、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

六、亲子犬式

1、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

2、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

练习瑜伽的好处

1、减肥

肥胖的原因大致都是因为食欲太好，而运动量不足。练习瑜伽，首先可以增加运动量，其次能通过修炼而控制住食欲。最终达到减肥的目的。当然，瑜伽作为一项静态的运动，减肥并不是主要目的，只是在强身健体的同时，顺便达到了减肥的效果。如果减肥的目的性很强，可以再配合其它的运动，效果会更好。

2、塑形

瑜伽通过各种体位，使脂肪得以在体内流动起来。也许并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身体各处的曲线，如丰胸、美臀，预防胸部和臀部的下垂，预防腿部脂肪的堆积。练习瑜伽，可以在体重没有很大浮动的情况下，使人整体上看去身材匀称很多，曲线也更柔和了。

3、缓解压力

现代人的生活成本提高了，工作压力也大了很多。而在练习瑜伽的时候，清雅古朴的音乐无形中就让人忘掉了尘世的喧嚣。瑜伽很注重调节人的呼吸，通过这种有规律、有意识的呼吸，可以调整机体的运行，排除废气，帮助人们缓解疲劳。瑜伽是一项注重身心合一的运动，练习瑜伽可以使人的心灵得到净化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我为中心。将心中的忧愁、烦恼抛至脑后。

4、提高专注力

瑜伽是一项需要集中注意力的运动，因为它需要不断地调整呼吸，尽力地伸展四肢，不住地安定情绪。因此，在练习瑜伽的过程中，注意力自然而然就会集中。长期练习下去，专注力肯定会得到全面提升，从而使人更善于观察周围的事物，对事情的看法都会在无形中变得深刻而全面。

瑜伽入门的误区

1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

2、瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

3、瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

4、自己在家练习省钱省时间

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。