有什么方法可以减小肚腩
现代人的饮食习惯不规律,生活习惯不健康,导致很多人有小肚腩,那么怎么减小肚腩呢,接下来,小编就和大家分享减小肚腩的方法,希望对各位有帮助!
减小肚腩的方法一
举球运动:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
蹬车运动:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。
减小肚腩的方法二
跑步。每天晚上吃过晚饭后,跑半个小时的步,让自己感到累,那么就停下了。每天都这样做,每天跑累了,时间长了,你的肚子上的脂肪就会减少,小肚腩就在慢慢消失。
仰卧起坐。这个方法很有效。仰卧起坐是最容易瘦肚子的。坚持一个月仰卧起坐,你会发现你的小肚腩在变小。特别要注意的一点是仰卧起做是要坚持做的,不然很容易反弹的。
吸腹。饭后不要坐着,要站着,站着的时候试着吸腹一段时间到不能坚持为止,这样几次反复之后 ,持续20分钟。时间长你的小肚腩会下去的。
少吃多餐。就是每餐你可以少吃一点,如果吃过后又饿了,你可以加餐,建议加餐时最好是吃一些水果之类不发胖的食物。
少吃或者最好不吃油炸食物。油炸食物是很不好的。对于想瘦的人来说是一个大忌,同样对于想减小肚腩的人来说也是很要不得的 。
零食这些垃圾食品,平时也是能少吃就少吃的,如果你是下定决心减小肚腩的,那么你就要狠下心来,不吃,因为这些东西吃了很容易胖的。胖起来容易,减起来难。