夏季瘦小臂瑜伽

2016-12-24

夏季瘦小臂瑜伽有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!

夏季瘦小臂瑜伽——动作一

1.坐姿,双腿并拢伸直,腰背挺直,调整呼吸。

2.吸气,弯曲右腿,双手握住双脚。

3.呼气,右腿伸直,双手始终握住右脚,腰背保持挺直,3-5个深呼吸,然后换另一侧。

夏季瘦小臂瑜伽——动作二

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作

夏季瘦小臂瑜伽——动作三

坐姿,上身直立,手臂打开 放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

夏季瘦小臂瑜伽——动作四

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

夏季瘦小臂瑜伽——动作五

坐姿,双腿向前伸直,身体向右侧扭曲。右腿屈膝,将右手支

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