奶油炖菜怎么做最有营养

奶油炖菜,美食,主要原料有鸡腿肉,胡萝卜,香菇,土豆,圆葱,黄油,小麦粉,牛奶,料酒,黑胡椒碎粒,此美食做法简单,是一道美味的家常菜。下面是小编精心为你准备的奶油炖菜有营养的做法，希望对你有帮助!

奶油炖菜有营养的做法

做法一、 将鸡腿洗净,去骨去肥油及厚皮,留少许薄皮,切分成大块。放入盐适量、黑胡椒粉、蛋清,抓拌均匀,腌20分钟。煮锅中放入适量水,烧开后放入豌豆、盐适量,滴入豆油2滴,煮至熟。豌豆捞出前放入西兰花,煮10秒左右,同豌豆一起捞出,放入冷水中冲凉备用。将土豆、蘑菇、洋葱、胡萝卜分别洗净,切块。将鸡腿肉撒上面粉5克,略抓拌,使之均匀地沾到面粉。锅子烧热后,小火,放入黄油,融化后放入面粉20克,用手动打蛋器将黄油和面粉充粉搅拌,搅成沙粒状的面糊即盛出放入容器内晾凉备用。锅中放入橄榄油,微热后放入鸡腿肉,小火,煎成两面金黄色。放入米酒,放入土豆、蘑菇、洋葱、胡萝卜,用木铲翻炒均匀后倒入鸡汤。煮开后慢慢倒入面糊,并用打蛋器慢慢搅匀。放入盐适量、白胡椒粉适量、淡奶油适量,搅匀。小火煮约30分钟后盛出装盘,放入豌豆和西兰花,再以画圈的手法倒入淡奶油适量即可。

做法二、鸡腿肉去皮,用料酒,盐和黑胡椒碎腌制10分钟。橄榄油热后,把鸡腿肉煎至两面金黄备用。胡萝卜,香菇,土豆切成小块儿,圆葱切丝。锅内倒入橄榄油,先把圆葱放入煸炒,再将其他食材放入,翻炒一会儿。锅内倒入鸡汤或者清水没过食材即可。大火煮开后,小火煮15分钟后将煎好的鸡肉放入锅中一起再煮5分钟。煮汤的同时换一个锅子,放入大块儿黄油,然后倒入3大勺小麦粉,小火炒至均匀后倒入一包牛奶,来回翻动以防糊锅。炒至牛奶糊后即可。将炒好的牛奶糊倒入汤锅中,搅拌均匀,再煮5分钟。出锅前撒上黑胡椒碎粒和盐。

做法三、先做白酱。油融化,加入面粉炒匀,加入牛奶拌匀,收浓之后关火备用。鸡腿去骨,切成一口大小,用少许盐,现磨白胡椒粉,姜蓉腌制30分钟或者过夜。冰鲜的鸡腿有腥味,加些姜蓉腌制可以去除。红萝卜,土豆去皮切成滚刀小块。洋葱去皮切块。西兰花掰成小朵。鸡腿表面裹上薄薄一层的面粉,煎到表面熟盛出备用。煎过鸡腿的油先来炒洋葱,出香味后加入土豆红萝卜块翻炒到半熟。加盐和现磨白胡椒调味。加入盖过食材的水,约800ml左右大火煮开,中火继续煮10-15分钟。用筷子插过土豆,土豆软熟之后加入鸡腿,西兰花,白酱一起拌匀。继续煮5分钟,期间要一直搅拌避免粘锅。西兰花煮熟后,试试味道,加些盐和现磨白胡椒调味即可。加少许的鸡精来提提味儿也不错。如果不想放鸡精,可以加几滴的生抽。喜欢奶香再浓郁一些的,可以加些淡奶油。汤汁不要收的太多,水不够还要补充一些。放凉之后汤汁会更浓些。

奶油炖菜防止营养流失的方法

煮豌豆和西兰花时放入盐及豆油可以使蔬菜颜色更鲜艳,味道也更好。炒面糊时一定要小火,火大颜色就变深了。在向汤中添加面糊时要慢慢地渐渐倒,并同时用打蛋器搅拌,使之和汤能更加细腻地融合。煮时要用小火,并不时用勺子搅动,以免糊锅。

奶油炖菜各食材的处理方法

鸡肉放在一个平盘上,撒上白胡椒,再撒上盐,轻轻拍打,腌制10分钟左右,这时候你可以按步骤二处理蔬菜。

十分钟之后,用厨房纸巾,将鸡肉表面的水分吸干,用筛子轻轻给鸡肉上面撒上一层面粉。

找一个铸铁炖锅,在锅里倒上一些橄榄油,将鸡皮部分朝下煎制,等到鸡皮部分金黄翻面,等到另一面也金黄,拿出盛盘备用。