16岁女生长高的科学方法运动

2017-03-21

其实很多人都很在意自己的身高问题,身材修长的女孩子总能引起别人的注目。那么,很多女孩子都想知道怎么长高,都希望自己再继续长高,哪怕一点点。16岁的女孩正处于青春期,正是长身体的时期。下面小编为16岁的女孩子介绍几种长高的科学方法运动,赶快跟着小编一起学习吧!

16岁女孩长高的科学方法运动:踢毽子

这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受儿童、少年的喜爱。

踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

踢毽子长高是可以尝试的,因为其制作非常简单成本低。首先,毽子制作简便。只需用一小块布,包上一枚铜钱和一小截下端剪成十字形开口的鹅毛管子,用针线缝牢,成为底座。

再在未剪开的鹅毛管子上端里,插上七八根鸡毛就做成了。鸡毛最好是雄鸡的,又长又好看,也好踢些。

商店里或地摊上有现成的毽子卖,不过,其底座往往是橡皮的,弹性大,踢重了稳定性差。

16岁女孩长高的科学方法运动:拉伸运动

1,前脚膝盖弯曲约90度,後脚打直,双手指尖点地置于前脚踝两侧,双手手臂打直,延长上半身。

2,慢慢将前脚打直但不锁死,并保持脊椎延长,感觉前腿背面大腿筋的伸展。

3,身体朝前腿弯曲,保持双手指尖点地并将手肘微弯,练习5到8次後换边练习。

4,吸气时上半身呈正面姿势,双手搭在膝盖上方,双脚脚掌外八,膝盖弯曲约90度,臀部压低与膝同高,注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。

5,吐气时压低上半身,将左肩转向右膝方向。

6,可以长高的方法:吸气时回到预备姿势,吐气时压低上半身,将右肩转向左膝方向,反覆练习5到8次。

7,双手放在胸部两侧略比肩宽,膝盖和大腿收紧,将骨盆和身体抬起。

8,吸气时将左手抓住右小腿外侧,吐气时弯曲左手手肘往左,让上半身略微往右扭转。

9,吸气时将右手抓住左小腿外侧,吐气时弯曲右手手肘往右,让上半身略微往左扭转,反覆练习5到8次。

16岁女孩长高的科学方法运动:瑜伽动作

眼镜蛇:双膝跪地,两腿略微分开。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,颈部向后放松。

倒立式:手臂放在地面上。吸气,抬起双腿上举与身体成90度。

轮式轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

脊柱伸展式脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

另外,小编还整理了16岁女孩长高的几个秘诀,希望对你有所帮助哦!

女孩长高的秘诀一:睡前拉伸

目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。长久坚持,会有非常不错的增高效果。

女孩长高的秘诀二:无绳跳绳运动

手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟,每分钟120次左右。

女孩长高的秘诀三:踩关节屈伸运动

将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。

更多相关阅读

最新发布的文章