跑步能让小腿变粗吗

2017-06-22

跑步能使小腿变粗吗?这是很多女生跑步前都会考虑的问题,下面小编为大家整理了跑步的注意事项及怎样跑步才能瘦小腿,欢迎大家阅读参考!

一、避免膝伤

再怎么想减肥也要先保证安全。靠跑步减肥成功的人最容易形成膝伤,在进行跑步减肥的同时,一定要保护好你的膝盖!

方法如下:

1、不要总是在硬地上跑步。

2、落地时注意缓冲,跑步时落地一定是脚跟到脚尖。

3、户外跑步避免下坡跑,下坡跑的时候膝盖最容易受到冲击。

4、跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。

5、跑后不要坐着不动,膝关节也是需要血液循坏来增加营养。

6、体重过大减肥初期不建议跑步。

二、如何跑步才能不让小腿变粗

正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?很可能是跑步方法不对,或者你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。

怎样跑步能瘦小腿?

1、跑前热身

热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。

2、跑速放慢

如果你跑步的目的是减脂,那么,建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20-30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好。因此,速度过快,你会比较难瘦,但容易长肌肉。

3、姿势正确

跑步姿势对于瘦腿相当重要,尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

4、跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作:两手掌心紧贴墙壁,手臂与肩同宽,左腿往后跨一步,全脚掌着地,右腿屈膝,大腿与小腿成90°,同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。

三、夜跑注意事项

由于大家平时白天没时间,加上不少专家也提出晚上跑步更有益于身心,所以很多人会选择晚上去跑步。所以请大家一定也要注意夜晚的安全问题。为了自己的安全,遵守交通规则的自律能力一定要跟上。

1、手里别拿手机

太晚了就不要出去跑步了,路线上尽量避免人迹罕至、缺少照明的地方,跑步时应注意不要把手机等物品握在手上,因为这样可能会引起犯罪分子注意。小编觉得最好结伴而行,说不定跑着跑着就变成下面这样了。

2、夜跑别带耳机

在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应,所以耳机也别戴了。

3、自己变得醒目

穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装,或者把会发光的腕带别在身上,让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在,避免误伤。

最后跑步应该怎么穿好呢?首先,跑步短裤里面应该再穿一条紧身短裤,避免摩擦伤害。其次,纯棉的袜子会让双脚磨出水泡,应该买专门的跑步袜。最后,运动bra虽有可能比跑鞋还贵!但一定要买,无论是大胸还是小胸!

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