如何提高太极拳水平

2017-03-21

如何提高太极拳水平1、有恒心：

练习太极拳非有长性、有耐性不可，尤须有百折不挠的精神。在初学太极拳时不如花拳绣腿能引人入胜，所以性情暴躁的人多不能坚持。学习太极拳应该每天练，一年到头地练，一年接一年地练，直练到不练太极拳就感到身上难受，这就变得习惯起来。千万不能今天十二分努力，而明天便一式也不练，一曝十寒，这是永远学不好的。

如何提高太极拳水平2、不松懈：

不管严寒酷暑都不能间断，甚至在紧张而繁忙的学习或工作时间，也必须抽出几分钟时间来练一练，经常不断地练才会得到它的好处。

如何提高太极拳水平3、要专心：

学拳的人都有一个通病，便是贪多，今天练了太极，明天想练八卦，后天又想练形意。要知道各种拳理本来相通，一通就百通。为了强健身体，逐日练习一套，这便很够了。否则一样不精，就是学了一百套也是没有用的，反之精通了一套也就等于精通了百套。

如何提高太极拳水平4、不躐(音猎，超越之意)等：

练功，宁可渐进万不可过急，以致欲速不达。拳术的功夫是快不来的，练一天是一天的功夫，学一天有一天的成绩。要想躐等而进是万不会有的事。象拳式中，上一式子未熟，要强习下式，姿势未达到准确，又求用法，推手未全，从事大捋，刀剑未精，贪学扎杆，诸如此类，以致乖谬成型，反致一无所成。须知万丈高楼要从平地起，而不是一朝一夕所能筑成的。一切事都是这样，学太极拳也不例外。

如何提高太极拳水平5、初学架子的提高，重点在于分清虚实。

杨式太极拳宗师杨澄甫说：太极拳术，以分虚实为第一义。分虚实，实际是掌握运动过程的重心问题。所谓虚与实是相对而言，虚中有实，实中有虚。以下肢而言，不论弓步或虚步，实之一侧，约承体重之700/0~80%，虚之一侧则约200/0~300/0。手法也有虚实之分，且经常互相转换，这样才形成招式的运动。

如何提高太极拳水平6、应在放松方面下工夫。

初学架子虽能独自进行套路练习，但还相当生硬。分虚实只是放松的一部分。放松的关键在所有的关节。上肢首要放松的是肩和肘，做到沉肩垂肘。腕也要放松，活腕是放松关节的要点，掌指关节也要处于放松状态，要不断体会并做到舒指展掌。下肢要求沉稳，这是建立在放松基础上的。胯、膝、踝、趾都应放松，但放松不是不用力的飘浮。相反，为了放松和架势的沉稳，必须做到五趾有意识抓地。趾不抓地，脚下无根，松字无从谈起。膝松，是在一种似松非松的状态。胯松，要做到髋关节松开撑圆，随动作有虚实的变化。下肢放松与腰松有着密切的关系。而腰、腿是全身运动的关键所在。有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。因此，松腰尤其重要。松腰与气沉丹田和敛臀等要领关系密切。如果未能体会气沉丹田和敛臀的协同作用，要做到松腰也是相困难的。有些人虽然练拳十余年，看起来总觉其腰板硬，身法不灵活，就是不懂协调气沉丹田和敛臀二者的关系。在放松方面提高的同时，要学会气沉丹田。由此可见，太极拳的提高是整体的。

如何提高太极拳水平7、在柔字上下工夫。

柔的基础是动作弧形和用意不用力，通过锻炼，将内外各种要领逐一体会，融会贯通。以意念统驭动作，使高度协调，内外一体。

如何提高太极拳水平8、呼吸也是提高技术水平的方面。

在掌握了匀长、细缓的自然呼吸的基础上，要逐渐结合动作意念，深化呼吸锻炼，使之与动作肢体的屈伸开合和内劲的蓄发结合起来，浑然一体，轻松自如，达到外练筋肉皮，内练一口气的效果。

如何提高太极拳水平9、在练习上下工夫。

走架是太极拳运动之体，练知己的工夫;推手和散手练习是太极拳运动之用，练知人的工夫。要全面提高水平，还应在推手与散手方面加强训练，使更能体会意、气和劲，提高走架技术。