瘦身排毒减肥操

2017-02-10

大家都知道肥胖往往是体内堆积了难以排出去的毒素,所以想要减肥首先得先排毒,下面小编给大家分享个排毒减肥操,一起来看下。

瘦身排毒减肥操

排毒减肥操一:

1、挺直腰坐在椅子上,打开双腿,两腿间的距离为肩部的宽度,,眼睛平视前方。将双臂举起并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。

2、慢慢吸一口气,在吸气的同时往右侧弯腰,让身体慢慢往右侧倾斜,双臂跟着运动,注意头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。

3、保持此姿势10个呼吸的时间,身体再恢复至开始姿势,然后往相反方向重复以上动作。

在做排毒减肥操运动时一定要注意调整自己的呼吸,这样能够在练习中增加肺活量,有效促进血液循环,并且可以吸收负氧离子,帮助清洗肠道,促进毒素的排出,使肚子快速恢复平坦。

排毒减肥操二、提臀摇摆

1、仰卧,双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。

2、深深地吸一口气,抬高腹部,脚跟不离地,意识集中于丹田,闭气。

3、有力地吐气,保持丹田力,将意识转移集中于骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)侧做腰部上下运动。此时,双肘及肩膀不离地,换左边做同样动作。

排毒减肥操动作三:

1、双脚分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶,下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。

2、下蹲后向上提起重心,双腿蹬地,双手从头顶放下,恢复放在身体两侧的位置,向上跳起。

3、双脚分开站立,左腿向前迈一大步,双膝弯曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作。

4、左右各完成一遍后,左腿向侧面迈出一大步,左膝弯曲,右膝打直,左脚脚跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。

减肥操注意事项

1、把握跳操时间

跳瘦身操应该注意时间的控制,并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

更多相关阅读

最新发布的文章