健身排毒食品
有不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能。下面小编给大家介绍健身排毒食品,希望对你有用!
健身排毒食品
魔芋豆腐:肠轻盈“能量元”
魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,可大大促进肠道的蠕动,减轻肠道压力。另外,其中的膳食纤维,可在肠壁上形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁的废物。
将魔芋豆腐切片,在盐水中煮2分钟后捞出,小火慢炖,其中的营养元素会全部释放出来,喝汤容易被人体吸收。
酵素:促进肠道消化
酵素可以维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。酵素还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动,从而防止便秘。
水果酵素中所含的多种酶,还可以促进消化吸收。另外,酵素还可以促进以上多种营养食物快速有效发挥起作用。两餐之间喝酵素,可使肠内菌群平衡,促进肠道消化分解。
海带:肠蠕动“加速器”
在排毒方面,海带是肠蠕动的“加速器”。海带呈碱性,可促进血液中的甘油三酯代谢,有助润肠通便。而且热量低,膳食纤维丰富,能加速肠道运动。
海带的最佳吃法是清蒸,这样不会破坏海带中的矿物质,还可有效增加肠蠕动。
将糙米与海米一同放在锅内,加入适量清水同煮成粥,撒上盐和胡椒粉即可。
花生:肠强健“催化剂”
花生可以强健肠道,这是因为花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,会增加肠道的韧性。
每日吃5—6粒花生,就能强健肠道。用水煮花生,营养不会被破坏,也容易吸收。
黑木耳:肠清洁“钟点工”
黑木耳,有“素中之荤”之美誉,世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”,并将其排出体外,起到“洗涤”肠道的作用。
黑木耳凉拌吃最营养,只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。
健身排毒粗粮
1、红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。
2、绿豆:有清热、解毒、祛火之功效,是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆的营养成分能促进机体的正常代谢。
3、黄豆:食物纤维可吸收肠内水分使便量增加,促进排便。
4、玉米:含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
5、糙米:是清洁大肠的“管道工”,当其通过肠道时会吸掉许多淤积物,最后将其从体内排除。现在加工的精细化,对人体的机能来说的话,并不是好事呢。
6、地瓜:纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。烤地瓜——连皮一起烤、一起吃掉,效果更好。
7、燕麦:滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。
8、薏仁:可促进体内血液循环、发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。
9、小米:不含麸质,不刺激肠道壁,属于比较温和的纤维质,容易消化,适合搭配排毒餐食用。