怎样肚腩减肥 肚腩减肥运动方法

肚子多赘肉，看起来都向孕妇，这该怎么办呢?接下来，小编就和大家分享肚腩减肥运动方法，希望对大家有帮助!

肚腩减肥运动方法一

游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

这三种都属于有氧运动，运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

有氧运动要注意交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。切记不以体重论健康，锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

当然，健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

原地跑

在家里选一块比较空旷的地方，每天坚持原地跑15分钟，因为原地跑是不限时间地点的，所以比较容易坚持，最好一边看电视一边运动，这样效果更好，你也不会觉得枯燥。

步行或散步

在晚餐后，散步是最好的，平时能步行就坚持步行，比如上下班的时候，尽量选择步行，如果实在是太远的话，可以提前下车或是多走几站路再上车，都是可以的。

肚腩减肥运动方法二

爬楼梯

每天都坚持爬楼梯，比如可以坐电梯的时候也要坚持爬楼梯，如果时间不够的话，可以提前一些时候去爬，这样可以在瘦身的同时锻炼你的肺活量，使你的肌肉不会松弛或是萎缩。

瑜伽

去健身房报一个瑜伽班吧，每周坚持3-4次就可以了，在瘦身的同时还能锻炼你的柔韧性，还可以提高你的气质，举手投足之间都能有一种气质在，使你更为迷人。

变速跑

这种跑步法是将快跑和慢跑结合起来的运动，可以同时消耗掉糖分和脂肪哦，因为人在快跑或是慢跑时分别消耗的都是这两种，而变速跑可以将两种全部消耗掉，一举两得。

晨操

每天早上起来，迎着清新的空气做一套晨操吧，伸展一下身体，活动一下筋骨，不但身体舒畅了，心情也会随之广阔起来，随意做一些，不一定要按照标准的晨操做哦。

健美操

平时在家吗没事也可以跳一下健美操哦，尤其是郑多燕的，她的比较有效并且长期坚持的话，可以保持健美的身材哦，拥有苗条的身材很简单，但是苗条又健康的身体想得到就很难哦。