最快的减胳膊方法
夏天来了,你的麒麟臂也要“现原形”了,是不是很烦恼呢?下面小编就和大家分享最快的减胳膊方法,希望对大家有帮助!
最快的减胳膊方法一:
第一步:坐在椅上,上身稍稍前倾,双手前置成围抱姿势。
第二步:右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线,手肘弯曲,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转臂再做。
第三步:站于椅子之后,右手按于椅背,上身前倾,左手点按椅座右前角的位置。
第四步:左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。
第五步:站于椅子之后,双手按着椅背及将后方椅脚推离地面,以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾,脚跟稍稍离地。
第六步:左手向上圈摆而置于身上,掌心向上,即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。
最快的减胳膊方法二:
举臂
首先,双腿分开姿势轻松站立,两只手自然垂下,分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲,注意,一定要举到最高处无法再举,此动作保持3秒,接着慢慢放下来回到原来轻松自然的状态,再重复刚才动作举起来定三秒。重复动作20次左右,直到手臂有酸痛感,有这样的反应说明你手臂的脂肪正在燃烧。
支撑动作
首先,先背躺在地面,两个哑铃放在脸的左右两边,然后双手按住地面,两脚抵住,再撑起身体。接着一只手撑住身体,另一只手拿起哑铃,做提放动作,来回做了10次后,换另一只手做动作。注意哦,两只手的动作一定要做10次以上,这样手臂的脂肪才会真正燃烧。
高举动作
首先,双腿分开站立,然后两只手向下伸直,分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方,双手保持伸直状态,朝着身体两边的方向慢慢举起来,举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来,再向上举。每天坚持做这套动作10次,瘦手臂的效果会很好哦。
伸直动作
首先,身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态,右手举着哑铃平行朝右边伸直,手臂要挺直,保持这个姿势3秒接着收回手臂,回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次,这样能使整个手臂都充分运动,促进脂肪燃烧。
侧撑动作
首先,你左侧躺在地面,然后将你的左手揽住腰部,右手撑住地面把身体支撑起来,接着右腿高高提起,坚持这个姿势5秒再放松,要反复进行次动作十次,再换另外一边进行十次,不仅可以有效锻炼手臂还可以操练到腰部和背部肌肉,帮你塑造完美线条。
最快的减胳膊方法三:
瘦胳膊瑜伽:
1、两脚微微张开的站立,挺胸收腹提臀,两臂屈肘,侧平举起下臂,上臂与肩同高,令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度的打开。
2、缓缓呼气,侧平举起的两臂往前摆动,与脸部的正前方靠拢左右下臂,并互相紧贴,摆动的期间上臂的高度不变,保持左右一直,然后再打开双臂,重复10个来回。
3、挺胸抬头地站直全身,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放下,肩胛骨后仰并外扩,手肘向下弯曲,下臂与上臂收拢在两侧腰旁,同时用手指触碰个字的肩部。
4、以上臂为半径,向上摆起手臂划半圆,令上臂举至头部两侧,并左右平衡,肩胛骨往上转动并提拉,上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。
5、手肘往两侧下降,两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上,上臂分别画1/4圆,与肩部两侧停下,而手指始终触碰肩部不松开。
6、侧平举于两侧的手臂,手指离开两肩,下臂往前平举,手掌打开,双手合十与胸前,同时手肘往两侧拉开,形成两个相反的力度,保持15秒即可。
练习手臂瑜伽能在一定程度上使我们的手臂肌肉收缩紧致,是我们的手臂更显苗条。但是要靠手臂瑜伽练习来减掉我们的手臂赘肉,除了需要持之以恒的锻炼,还需要我们配合饮食上的调整,有健康的饮食习惯和生活习惯才能更有效果。