如何养成健康的生活习惯

2017-02-16

为什么有些女性几年如一日,而有些人却衰老很快呢,这完全取决于我们的生活习惯,哪些生活习惯为女性的健康加分呢?下面就让小编来告诉你如何养成健康的生活习惯。

健康的生活习惯:

每天快步走

这是一项不错的健身运动。每天10分钟快步行走,不但对身体健康极有裨益,还能把消沉的意志一扫而光,保持精神愉快。快步走还非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体,因为它能促进血液循环,提高氧气的消耗,增加心脏的收缩力。

充足睡眠

应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

多吃蔬果谷类

人类食物多种多样,每种食物的营养成分都不完全相同,所以为了满足人体各种营养的需要,提倡食用多种食物,已达到平衡膳食,促进健康的目的。而谷类恰恰是平衡膳食的基本保证,一般成年人以每天250-400g为宜。

牙线剔牙

研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

运动

一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。

拥有好的性生活

已婚者比单身者长寿,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。

三种不健康的生活习惯:

饮水过量。适量饮水对于每个人都是必要的。但心血管患者过量喝水,会稀释血液,使血量增加,加重心脏负担。心脏不得 不加大输送血液的力度和速度,可能会出现胸闷不适。而且,多余的水分会从血管渗透到身体各部位,使人体出现浮肿,甚至可能诱发或加重病情。因此,心脏不好 的患者喝水要少量多次,不要一次大量饮水。

盲目泡脚。热水泡脚可使体温升高,促进末梢血管的血流顺畅,并减轻心脏的负担。但泡脚的时间应避免在过饱、过饥或进 食状态下,因为,泡脚会加快全身血液循环,易出现头晕不适等症状。保持泡脚水的温度略高于人体体温即可,不要超过40℃。泡脚时间要视年龄而定,对老年人 而言,一般泡20~30分钟为宜。而患有心脏病、低血压的人更要注意温度和时间。

午睡不当。对于大多数人来说,午睡有利于健康。但对于心脑血管疾病患者,午睡的要求就苛刻多了。比如,时间不宜过长,以30~60分钟为宜;切忌午饭后立即躺下;午睡时,宜采取头高脚低、侧卧的睡姿,以减轻对心脏的压力,减少回心血量,防止打鼾;起床后,避免直接起身活动,先在心前区和胸部做几分钟自我按摩,防止眩晕。

错误的四个生活习惯:

错误一:流鼻血时要抬高下巴;这种方式唯一的好处就是不会把鼻血流到地板上,但不会止鼻血,反而会让鼻血流进咽喉里,甚至可能引起呕吐和窒息。正确做法是,在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球,轻压鼻翼,并将头部向前倾,或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。

错误二:刮掉腋毛,就能减少流汗;刮腋毛对于阻止汗液产生没有任何影响,反倒是刮腋毛后,腋窝因为排出的水分无法隐藏而在衣服上留下汗渍。而且,刮腋毛也容易造成毛根脓肿。正确做法是,在汗水分解之前清洗流汗的腋窝即可。

错误三:汗是臭的;汗是没有味道的。不过汗水中含有很多有机物质,这些物质对细菌而言都是有养分的,但细菌分解汗液时,才会产生难闻的排泄物。

错误四:饭后立即刷牙;吃完东西立即刷牙,会使食物中的酸侵蚀珐琅质,这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。正确做法是,先漱口,过半小时后再刷牙。

看过如何养成健康的生活习惯的人会看:

1.健康生活习惯大全

2.最不健康的生活习惯是什么

3.上班族养生保健方法

4.十大健康生活习惯

5.健康生活习惯百科知识

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