打棒球的注意事项介绍

2017-06-19

棒球运动考验的就是运动员的眼力、反应力、还有爆发力,那么你知道打棒球的注意事项吗?下面小编给大家介绍关于打棒球注意事项的相关资料,希望对您有所帮助。

打棒球的注意事项介绍

1.球棒的选择方法

要点

A 球棒要稍轻一些

B 选择木制球棒时,在耳边轻叩球棒,声音清脆的为好。

C 球棒的长度、粗细可随个人的爱好。

D 选择容易挥动的球棒。

由于人与人之间有身体条件等的区别,因此在选择球棒时,要注意选择与自己力量相适应的,或是外形合适的球棒。

一般来说,长握棒,挥棒用力时可选择细些的球棒;短握挥棒时可选择粗些的球棒。球击出的远近,不是靠球棒的重量,而是靠迅猛的挥棒,因此,在挑选球棒时,要挥棒试几下,选择容易挥动的球棒。

2.握棒法

要点

A 握棒时要将球棒上的标记朝向自己。

B 用小指、无名指、中指紧握球棒。

C 犹如拿伞,要轻握。

在迅猛有力的挥棒时,注意肩部和手臂不可用力过大,但是两手的小指、无名指和中指要紧握住球棒。握棒时,不要使球棒贴虎口太紧,主要用手指握住,如同拿雨伞一样地轻轻地拿在手里。

3.站立姿势

要点

A 既能保持平衡又要放松的姿势。

B 两脚的间隔与肩同宽或稍宽于肩。

C 两眼正视投手。

D 力量小的人可短握棒。

站姿是击球动作的基础。没有好的站立姿势,就不可能成为好的击球员。

如果站姿自然正确,挥棒时就能用上身体和手臂的力量,就能做出好的击球动作来。在站姿中,经常看到的缺点是,由于身体的僵硬造成身体过于向前伸,或腰部过于向后扭,或者肩部斜向某一侧等。

把体重平均分在两脚,膝关节和腰部保持放松,这是打出好球的基本要素。

4.向后引棒

要点

A 以后脚(右打者为右脚,下同)支撑体重。

B 腰部向右转(右打者),以积蓄力量。

C 握棒不要过紧。

D 头部保持不动。

向后引棒的时机可因个人情况而有所不同,但是以后脚支撑体重时向右转腰必须做得充分,重要的是保持从向后引棒开始的动作的流畅。

5.伸踏

要点

A 前脚(右打者为左脚)的伸踏为横向迈出。

B 伸踏的幅度在15厘米左右。

C 伸踏出的脚尖与本垒呈直角。

D 即使在伸踏后,重心也仍放在后脚上。

棒球运动肩部训练技巧

推举练习:

1.如持械作着。

2.举肩伸直高于头部,拇指朝内。

3.缓慢复原,你可两肩并举,或单臂轮流做。

肩部伸展练习:

1.肩部靠桌椅边站立,一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡,另一只胳膊垂直放下。

2.手持器械向后举,直至与躯干平衡,肘关节伸直,靠近躯干。

3.缓慢复原,紧接再做,以免对肩部有不必要的牵引。

注:此练习可以不依靠桌椅做,也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。

冈下肌和小圆肌外旋练习:

1.侧身躺,主导胳膊位于体侧。向上伸直。

2.另一只胳膊放体侧,肘曲成九十度。

3.举手朝天花板九十度,保持臂肘紧靠躯干。

4.缓慢复原,再做。

肩胛下肌内旋练习:

1.主导臂侧身躺,肘从体下拉出,稍近曲干。

2.主导臂稍前伸,肘弯曲。

3.在胸下放一枕头或软垫。

4.手臂慢慢上举到胸部,肘保持九十度,躯干不动,动作只限肩部。慢慢复原再做。

仰卧式(水平)内收练习:

1.平躺在地板上或长凳上。

2.手臂伸出体侧,肘关节伸直,掌心朝天花板。

3.慢慢举臂,直至手指向天花板,慢慢放下还原,但要注意把臂放下时不要通过水平位置。

附卧撑练习:

俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。

1.双手撑地,膝关节跪地板。

2.曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。

3.伸直手臂,保持背部全部平直。

为增强胸肌和臂肌,还要练习:

1.俯卧,腹部不着地板,把双手提高到荠肩高,两臂弯曲,双肘靠体侧。

2.双臂伸直,把身体从脚尖起全部提起,双肩伸直时保持背部和双腿平直。

曲肘练习:

肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用,用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。

1.手臂放体侧站立,掌心向前。

2.曲肘,性轻举重物。复原再做。

肘部伸展练习:

三头肌是一种初步的肘部伸展肌,俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。

1.仰卧,肘部指向天花板,曲臂。

2.把另一只手扶持三头肌。

3.肘部完全伸直。复原,再做。

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