15分钟腰部排毒瑜伽视频

瑜伽是有益身心的运动，常练瑜伽还能达到减肥的效果，现在就跟着小编一起来了解一下15分钟腰部排毒瑜伽视频吧。

15分钟腰部排毒瑜伽视频教程 做瑜伽前的热身运动

一、侧腰拉伸运动

1、锻炼方法

(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。

(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。

2、锻炼次数：反复做4一6组。

二、扭转运动

1、锻炼方法

(1)双脚分开略比肩宽，脚尖朝正前方，双手握绳距离略比肩宽。

(2)吸气，双臂抬高与地面平行，目视前方。

(3)呼气，身体带动双手向右后方扭转，扭转到极限。

(4)右手继续向后拉，左手可以略微弯曲。

(5)吸气，身体回正，呼气，换另一侧做同样练习。6一8组后，会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

2、锻炼次数：反复做6一8组。

三、平衡木偶

1、锻炼方法

(1)将绳索踩于右脚心处，双手握住绳索两端。

(2)吸气，站直身体垂直于地面，呼气，将右脚向外蹬出绳索。

(3)吸气，将腿部逐渐抬高，双手向内、向上拉回，要感受到脚尖朝上或者朝向自己。

(4)呼气，将右腿蹬住绳索向后、向上抬起，身体要站直，感受到后韧带和右臀的紧张。反复4一6组，换另一侧做同样练习4一6组。左右两侧数量一定要一样，不然就会感觉身体会有轻微的失重感。

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