瘦手臂赘肉的有效方法

2017-03-02

瘦手臂赘肉的有效方法一

第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

第四种方法，中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。

第五种方法，注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

第六种方法，这个与其说是一种方法，不如说是一种良好的习惯，要养成正确良好的坐立姿势的习惯，这不仅仅关系到手臂，也关系到全身。良好的坐立姿势会让你的手臂和身材更加完美。

动作一：旋转手臂

1、挺直站立，收紧腹部，双腿稍微打开;

2、双手曲肘，两手臂并拢，手腕处紧紧贴紧，放置于胸前;

3、然后上半身保持不动，利用手臂的力量，让你的手腕带动手臂，做逆时针画圆动作，重复画20圈。

小提示:做的时候，你的肩部要放松，不要耸肩，而且你的手臂始终与地面平行，做画圈动作的时候，上半身是保持不动的，所以你的注意力要全部在你的手臂上。

动作二：合掌升举

1、盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢;

2、然后慢慢的呼吸，采用腹式呼吸法，吸气的时候，腹部一定要突出来;

3、然后再把你的肩膀和胳膊放下来，再呼气，腹部收进去;

小提示：做这个动作的时候，手臂往上伸直的时候，至少要维持5个呼吸时间，你做的时候如果感觉手臂肌肉发热，那就说明做对了，瘦手臂效果相当的显著。

动作三：类风吹树式

1、准备姿势和上面的动作一样，提起你的肩膀和手臂，然后吸气;

2、慢慢的将你的左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸你的右腰肌肉，在呼气;

3、吸气，回到初始状态，慢慢的将你的右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸你的左腰肌肉，如此重复动作20次。

小提示：做的时候呼吸一定要平稳，而且感觉到手臂肌肉在被拉伸才有用。

动作四：拉伸手臂

1、跪在垫子上，慢慢的将你的手向前爬;

2、吸气，手臂往前爬行的时候，身体和头部都尽量的靠近地面;

3、呼气，身体向后缩，感觉到身体和手臂非常柔软，维持动作5秒钟，再恢复到初始状态。