陈式太极拳中的养腰护臀

2017-02-24

翘翘的屁股能彰显出人的完美曲线，练习太极拳能使臀部翘起，男人练练太极养养腰。

人的正常骨骼在自然状态时,尾骨是微微后翘的,即人常说的“骄傲翘尾巴”。不懂拳理的人在练拳时也是这样,这就造成了塌腰突臀。

腰部不放松,上下不通,下肢活动不灵活。拳形不好看,不端正,更重要的是,气不能下沉,重心不稳,横气填胸，练拳不舒服。推手之时可以检验，往往被人轻轻一碰就东倒西歪，终不得力。

腰酸背痛都是肾惹的毛病，练习太极拳能强腰固肾，特别是在这寒冷的冬季，人们练拳可以解决肾虚问题。

那何谓松腰敛臀呢?太极拳要求含胸、沉气，因此想含胸时就必须先松腰。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。

敛臀则是在松腰和含胸拔背的基础上使臀部稍作内收。敛臀时，可尽量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，象用臀(尾闾)把小腹托起来似的。故松腰关键不在腰上,而在尾骨上，这点切记。

含胸拔背在虚灵顶劲，松腰敛臀上这就是下面决定上面。天道酬勤，拳道至简。

练习太极拳养肾养腰效果非常好，肾虚会让你在寒冷的冬季无法抵抗冷空气，经常受到疾病的困扰，太极拳是你的好伙伴。

陈式太极拳讲解的是练腰，所有的虚实转换都要通过腰，以腰为轴。腰在身体中占有重要的地位，只有训练出腰部力量，整个周身才能自然舒展开。

腰是陈式太极拳内功的核心部位。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。

在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最容易损伤，引起腰腿疼。

陈式太极拳腰部的练法可以增强腰部肌肉功能，使腰椎得以保护，同时还能改善睡眠，起到祛病延年的作用。

通常情况下，人体在进行各种站姿时，腰脊起了支撑的作用。

人在日常生活中，行走坐卧，要保持正确的姿势，腰脊起着重要的作用。

在练习太极拳的过程中，腰脊的作用更为重要。有“腰脊为笫一主宰”的说法。陈式太极拳对腰部的要求是:腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向内收下沉，问下塌住劲，腰是上下体转动的枢纽。

腰部训练要注意下盘的稳定，保持身体重心的平衡，如果东倒西歪，就会出现腰部损伤的现象。

同时，还要注意两肋微内收，即拳论中的“束肋”。但是腰劲下塌不可用力太过，在陈濡的论著中，一方面说“腰劲贵下去，贵坚实”，另一方面说“腰中要虚，一虚则上下皆灵”。

他说:“腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部过于用力、会使腰大肌收缩，影响上下体转动的灵活性。

在塌腰的同时，还要注意使腰脊直竖，就是所谓“直腰”。成年人的脊柱由24块椎骨、l块骶骨和一块尾骨借软骨、韧带及关节紧密连结而成，由于直立的影响，从侧面看，有颈弯、胸弯、腰弯和骶弯四个生理弯曲。这四个弯曲对于我们的身体有着重要的作用。

其中腰椎是向前弯曲的。又因为椎骨之间，有关节软骨和关节韧带相连接，活动性强，伸缩性大，容易受基它部位的肌肉牵引，而出现俯仰歪斜的现象。

做好直腰，就是为了尽可能的减小腰弯的前曲度;避免在全身放松的情况下。

影响脊椎的正常生理状态，维持立身中正使腰脊更好地起到“车轴”的作用。拳论说：“心为令，气为旗，腰为矗 (古代军队里的大旗)，这里指的就是腰脊要象旗杆那样直竖着。

需要说明的是，在练习过程中，腰椎以上的胸椎部分，根据动作的需要，有时虽然有些轻微的伸缩，但不可随意摇摆，要汪意曲中求直。

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