中学生健美操视频

现在许多人都会希望自己的身材健美些，由于是女性希望自己能拥有S型的线条，那么健美操就是不错的选择，下面是小编推荐给大家的中小学健美操视频，供大家参考。

中小学健美操视频教程 健美操的动作

动作一：单腿下蹲练习

要求：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条。

动作二：俯撑控制练习

要求：俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

目的：锻炼腹部的全部肌肉。

动作三：夹胸练习

要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

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