怎么减肥最快最有效不反弹

2017-03-22

不反弹的快速减肥法之补充维生素

“补充维生素”不仅可以令你保持健康，还可以帮助你减肥哦!实验证明，充足的维生素可以减少人们对食物的渴望程度，所以这个夏天一定不要客气，赶紧把橙子、西瓜、苹果、猕猴桃等等富含维生素的水果都“收入囊中”吧!

不反弹的快速减肥法之少看电视

少看电视也可以减肥?是不是有些不可思议呢，然而实验的结果确实如此。这是因为人们总是在电视或电脑前面长坐不起，就连新陈代谢都会变慢呢，如果减少上网或看电视的时间，你就会走来走去、做家务或者外出活动，卡路里的消耗量也就大大提高啦。

不反弹的快速减肥法之主动坐到不方便夹菜的位置

和朋友同事外出吃饭，很容易就胃口大开吃得过撑，不只对保持体形无益，还会给肠胃带来不适的感觉，但是其实只要在选座位时动一下“小心思”就能很好地避免这个问题。入座的时候，你可以“大方”地选择靠边的位置，夹取食物不方便，自然你吃得就会少一些啦。

不反弹的快速减肥法之适当奖励自己

如果你准备通过控制饮食来减肥，那么对自己“仁慈”一点，在坚持一段时间之后就给自己“放放假”，适当用自己垂涎的巧克力或蛋糕奖励一下自己，可能收到的效果会比苛刻要求还要好些哦。对自己过于严苛，可能会导致你在遇到减肥瓶颈时完全崩溃，放弃减肥并且报复性地大吃大喝。

不反弹的快速减肥法之选择天然零食

想要瘦下来的你不是不可以吃零食，而是一定要选择健康天然的零食。未经过加工的零食其实对你的身体更有帮助，因为你需要更多的时间和能量来消化它们，饱足感也会持续更长时间。你可以用粗粮代替白米饭，用苹果代替果汁，还是吃同样分量的食物，却能给你带来惊人的转变。

不反弹的快速减肥法之让餐具“缩水”

当你进餐时，选择大碗大勺会让你在不知不觉间吃进更多的食物，在吃自助餐时尤为如此。所以想要减肥的你，不妨主动让餐具“缩水”，把家里的“巨无霸”都换成精美小巧的碗碟，在外出就餐时也主动选择小一点的容器，你就不必强自忍耐，而是很自然地就会少吃一些东西啦。

不反弹的快速减肥法之保持卧室的凉爽

可能有的童鞋会以为，夏天呆在炎热的卧室里挥汗如雨似乎更利于减肥，但其实那样的流汗仅仅只会让你的身体白白丢失水分而已。尽可能把你的卧室弄得凉爽一些，反而更有利于你减肥，因为你的身体会为了取暖而燃烧脂肪、令体温升高。

不反弹的快速减肥法之适当喝红酒

红酒本身热量是比较高的，那为什么又有人说红酒可以减肥呢?这可能是因为每天喝适量的红酒可以令人感到舒适和放松，进而减少“情绪性饮食”。喝红酒除了能帮你维持体型之外，还可以延缓衰老、留住肌肤光彩哦~

不反弹的快速减肥法之每天早上一杯水

每天清晨起床喝上一杯水，可是对于减肥十分有用的方法呢。它能够有效帮助我们人体清除肠道垃圾，有助于排除宿便，清掉肠毒。而且，当你喝完一杯水之后，刚刚的睡意就会一扫而光，感觉空气更加新鲜了，阳光更加明媚了，实在是十分令人愉悦哦。另一方面，清晨一杯水还能够帮你在空腹中填上一点东西，这样就能够保证你在吃早餐的时候，不会没有节制地摄入卡路里，从而达到减肥的目的哦。

不反弹的快速减肥法之饭后散散步

饭后散步可是老人家们最爱做的事，可是，你可不要因为这样而将它想成是老人家们的专利哦，年轻人也可以的哦，而且这对不少美妞们而言，还是减肥的好时机呢。饭后散步能够预防脂肪的堆积，促进食物的消化，有效锻炼身心，因此，饭后散步可是既廉价又高效的减肥方法呢。你可以约上三五好友，或者兄弟姐妹，或者搀扶着家里的老人，在饭后一起走走，散散步，聊聊天，这该是多么美好的事啊。

不反弹的快速减肥法之制定一个减肥计划

想要快速减肥，有一个周详的减肥计划可是必不可少的呢。一个周详的减肥计划，不仅能够让你知道你什么时间该做什么事，还能让你从心里面督促自己该坚持下去，该努力地去减肥。那么，一个周详的减肥计划应该包括什么呢?有几样可是必不可少的。首先，要规定休息时间;其次，要规定自己每天最多射入多少卡路里;最后，规定自己每天要做哪一些运动，运动时间是多长。只要做够了这三者，这个减肥计划才算得上周详，才能够对你有切实的帮助。

不反弹的快速减肥法之多做些家务

爱美女性网小编知道，不少美妞其实都不愿意做家务，觉得做家务很累人，而且要碰那些脏脏的东西，实在不讨人喜欢。但是，你知道吗?做家务可是一个减肥的非常好的办法呢。拖一次地(100平方计)能够消耗235卡路里，洗一次衣服(8件外套计)能够消耗336卡路里，大扫除一次(100平方计)能够消耗856卡路里。大家看到这些卡路里数是不是觉得很惊奇呢?!而且，在做完家务后，看到窗明几净的屋子，心情也会倍感舒服的呢。

不反弹的快速减肥法之种种花草

在家里种种花草，帮自己的花园装点装点，不仅能够让你的花园更加美观漂亮，还能够让你在培育花草的同时找到一份收获的喜悦。更让人欣喜的是，培育花草的劳动还能让你很好地消耗卡路里哦，你的脂肪就随着这些花草一天天的成长而消失殆尽，是不是让人各种愉悦呢?等到哪一天你所培育的花儿都开了，你也瘦成了窈窕美人，还有比这更能让人欣喜的事么?快点行动起来吧，各位美妞们。

不反弹的快速减肥法之多做运动

多做运动才是快速减肥、健康减肥的王道。不少运动都有很好的瘦身效果，比如慢跑、跳神、游泳、体操、舞蹈、球类等，但是，不同的运动都会有特定的减肥效果。比如仰卧起坐针对于减肚子特别有效，慢跑针对于瘦腿特别有效，游泳针对塑造全身曲线十分有效等等，所以，大家在选择运动的时候要注意对症下药，那样的减肥速度才能够达到足够快。另一方面，在采用运动的方法进行减肥的时候，大家坚持的时间必须在30min以上，这样才会有效果的哦。

不反弹的快速减肥法之多吃水果

多吃水果可是减肥中最必不可少的一部分呢。水果中的膳食纤维不会被身体所吸收，但在保持消化系统健康上却扮演着重要的角色，摄取足够的纤维可以预防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清理消化壁以及增强消化功能，膳食纤维可减缓消化的速度和以最快速度排泄胆固醇，所以可以让血液中的血糖以及胆固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面，水果中大量的水分也能够增加饱腹感，减少卡路里的摄入。