春季踢足球注意事项

2017-06-17

春季踢足球注意事项介绍

1、初春的气候还是较低的，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。

如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，踢足球前一定要做足热身准备，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。

2、做好充分的热身准备，让身体肌肉、关节活动开，使体内各个器官进入状态，以免着凉。

也可以适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动。

3、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石，喜欢晚上出去泡的人要适当节制。

4、运动前后及时补充水分。所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是矿泉水或运动饮料，但也别喝太多的冷水了，记得准备一个保温杯，提前灌点热水。

5、对于踝关节、膝关节、腰部等这些容易受伤的部位，更应该注意采取一些适当的保护措施。

从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤，看似细小的运动护具，却能为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。

6、喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的，因为咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的。

7、踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。

不过，大多数球友都是换了衣裤和球鞋就走一族。实际上对于一周只踢一次的球友来说，做不做放松恢复确实没有太大的差别。

8、如果不经常进行放松，腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态，时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。

9、现在进行足球运动往往出的汗没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复。建议大家赶紧回家，洗个热水澡之后再坐床上进行牵拉。

10、初春热身的时间相比其他时候也要更长一些，30分钟为宜，最少也要保证15分钟。

热身的内容也要有所调整，慢跑是必不可少的。而在牵拉肌肉时，应该做一些动力性的拉伸，例如压腿时上下震荡而不是保持不动。

11、冷空气可谓是无孔不入，所以踢球的时候要尽量穿上紧身裤，这样裤子紧紧地裹住腿可以防止冷空气进入裤腿内，需要注意的是，穿的紧身裤弹性一定要好。

因为足球主要是下肢活动，而且下肢活动的幅度会很大，如果紧身裤的弹性不好，会影响运动的效果。同时紧身裤会减少肌肉抖动，避免或降低肌肉拉伤的概率，在铲球等情况下还能保护皮肤避免磨伤。

12、踢球最好不要把皮肤暴露在外面，特别是一些人体的重要部位。例如颈椎，气温低会对脊椎造成很大的损伤，所以在运动一定要穿上上衣来保护脖子，或者脖子裹一件脖套。

1.直接任意球，单臂侧平举，明确批示踢球方向。

2.间接任意球，单臂上举，掌心向前，此手势应持续到球踢出后，并被场上其他队员触及或成死球时为止。

3.球门球，单手臂向前面的斜下方举起，并要指向执行球员的球门区。

4.角球，单臂斜上举，指向执行角球的角球区。

5.罚球点球，单臂向前斜下举，明确指向执行罚球点球的罚球点。

6.示意继续比赛，队员犯规后，裁判员运用有利条款而不判罚时，应给以继续比赛的手势，双臂前举，手臂向前稍作连续挥动。

7.罚令队员出场和进行警告，对队员罚令出场或警告时，分别出示红、黄牌。使用红、黄牌时，应一手持牌直臂上举，面向被处分队员，有短暂时间的停顿，使场内外均能看清是对哪名队员进行处分。