经期吃什么排毒最好_经期排毒效果最好的食物

女性朋友们，你知道经期吃什么排毒最好吗?经期排毒还得借助好食物，小编介绍可以帮助经期有效排毒的食物吗，有水果和蔬菜，下面就是经期排毒效果最好的食物。

经期排毒效果最好的水果

一、经期选择水果原则

月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，但一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用，所以要选择性温而不寒的水果吃，另外不要选择燥热的水果，以免引起经血过多。

二、经期应该多吃的水果

月经期间适宜吃的水果：平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。

三、月经期间吃什么水果最好

1、苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

2、木瓜

木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

3、西柚

西柚卡路里极低，多吃也不会肥，而且它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

4、奇异果

奇异果除了富含维他命c，纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

5、番茄

番茄有美白的效果，此外，番茄还对女性经期有所帮助哦，吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

四、经期不能碰的水果

梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品也尽量不要食用，芒果有止血功能，经期内的mm也不要吃。

此外，酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸的水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

经期排毒效果最好的蔬菜

1.皇宫菜

又称落葵，含独特黏液即膳食纤维来源，可滋润黏膜和细胞，保护胃壁。皇宫菜的蛋白质含量也高，每100克含有3.1克蛋白质(一般蔬菜约为2克)，钙、铁含量也不错。

由于略带腐泥味，烹调时可以大蒜、辣椒等辛香料拌炒。

2.秋葵

又名黄秋葵，黏滑汁液含水溶性纤维，有顾胃效果，钙、镁、钾也多。常见的吃法是汆烫后淋上酱油凉拌，撒点柴鱼片或蘸哇沙米都可，或是横切成星星状加入味噌汤。

3.龙须菜

佛手瓜的幼藤，生命力强，在恶劣环境也能存活，因此不需使用农药，且物美价廉。

每100克龙须菜有1.9克膳食纤维，可促进肠胃蠕动，预防便秘。磷、铁、锌也不少。

烹调时汆烫过加点和风沙拉酱，或是加姜快炒一下起锅即可。

4.过猫

即过沟菜蕨，是一种蕨类植物。每100克过猫有2.9克膳食纤维，富含维生素A、C、B2、B6、烟碱酸，有助于皮肤及神经系统健康。矿物质部分，铁、锌、钾、锰的含量也高。

中医观点，过猫性寒，因此通常可加入些许姜片快炒。

5.地瓜叶

每100克地瓜叶，含膳食纤维3.1克。除此之外，维生素A和铁、钾含量丰富，近年来营养价值备受肯定，甚至被联合国亚洲蔬菜研究发展中心列为十大抗氧化蔬菜之一。

6.牛蒡

营养完整的蔬菜，每100克牛蒡的膳食纤维含量为6.7克，是胡萝卜的2.6倍、花椰菜的3倍，可促进肠胃蠕动、排便顺畅。

矿物质如钙、镁、锌含量也高，还含17种胺基酸，其中7种是人体无法自行生成的必需胺基酸。

牛蒡汆烫切丝后可淋上个人喜欢的酱汁做为凉拌菜，最好不要长时间熬煮或下锅油炸，以免破坏营养。

7.水莲

又称为野莲，是莲科植物的茎，细如绳子，香脆爽口，含有丰富的维生素A及纤维质，大火快炒或凉拌皆宜。

8.彩椒

富含水溶性纤维及丰富维生素A、C和茄红素。

9.麻竹笋

粗纤维和水溶性纤维都丰富，有助肠胃蠕动。

10.木耳

黑、白木耳都富含纤维，成分包括纤维素、半纤维素、果胶等，具有促进胃肠蠕动、增加饱足感、帮助排便等功效。

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