为什么会便秘_预防便秘应该怎么做

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病这。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。为什么会便秘?小编告诉你!

引起便秘的原因

1、经常穿束腰腰带或塑身衣导致便秘

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,在小肠中,将食物分解向前推的力量变弱,于是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。这位教授指出,就是在这个过程中,很容易产生便秘。所以说,便秘严重的女性,尽量不要穿紧身衣,特别是睡觉的时候,更不要给身体太多的束缚。

2、水土不服或者平时压力过大导致便秘

俗话说水土不服,许多人在旅行过程中容易便秘。解决办法就是多吃富含纤维的食品,成年女人每天需要25克纤维。在旅行期间,如果每天早上都吃富含纤维的麦片粥,就不会发生便秘的问题了。生活、学习或工作压力大,或者睡眠不足,肠道神经系统受到压迫,就会影响到排便。因此,适当解压有利身心。水是生命的源泉。体内摄入的水分会作用在纤维上,因为纤维会大量吸水。所以,即使你吃了许多纤维,但是喝的水不够,也会影响纤维起作用,从而导致便秘。

3、习惯性地服用便秘药导致便秘

等上一两天,如果没有便意,就开始服用便秘药,这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的,可是随着时间的推移,一旦产生了耐药性,为了有效,必然要加大用药量,这种对便秘药的依赖,最终会导致肠道蠕动的无力,以至于离开药物,肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说,不是非不得以,不要吃便秘药,如果要吃也一定要在医生的指导下服用,切勿自己给自己当医生。

预防便秘应该怎么做

1、预防便秘应该避免排便习惯受到干扰

由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。

2、预防便秘应该记得要多喝水

建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。

3、预防便秘应该进行适当的体力活动

加强体育锻炼,如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于排便。

4、预防便秘应该保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,预防便秘要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火。

哪些食物对治疗便秘有效果

1、酸奶对治疗便秘有效果

无论是传统型的酸奶,还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群,是肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。

2、蜂蜜对治疗便秘有效果

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质,酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,睡前来杯蜂蜜水,有效预防便秘发生!

3、芦笋对治疗便秘有效果

芦笋低糖、低脂、高纤维,绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维,使便便松软,易于排出。特别要说的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是准妈妈们的理想食物。