秋季怎么进行养生
进入秋天,如何养生保健成了很多人关心的话题。那么,你知道秋季怎么进行养生吗?下面让小编给大家介绍秋季养生方法,让我们一起去看一看吧。
秋季养生方法
一、早睡早起
在秋天不少人会感觉到莫名的疲倦、困倦,这样的疲乏还有一个专业术语,秋乏。在秋天,秋乏是常见的情况,在秋天处于秋乏状态的人数有很多。
秋天昼短夜长,特别是在寒露过后,温度下降,昼短夜长显得更加明显,会使得自然界中的阳气开始不断的收敛、沉淀,阴气开始加重。
在这个时候其实是需要很好的保护好身体的阳气,因此,对于夏天延续下来的作息时间在这个时候需要很好的进行调整。
在《素问四气调神大论》中记载:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”可见在古人看来,在秋天就要做到早睡早起。
在中医看来,早睡早起是顺应自然的发展,早睡是能够顺应体内阳气的收敛,早起则是能够使得心中的肺气得到很好的舒展,在这舒展的过程中能够很好的让机体自我调节。
因此,在秋天要做到早睡早起,顺应节气,分时调养是确保健康的第一要素。
二、不要熬夜
可以说不要熬夜是和上面早睡早起相联系的,在这联系的过程中体现出夜晚睡眠的重要性。
在晚上,不少人已然入睡了,但是,不少人仍然处于“工作”的状态,这样的工作,可不仅仅是指工作加班,而是在晚上忙于应酬、忙于打游戏等。
现在社会,有三分之一的人睡眠是不充足的,特别是年轻人,更是睡眠不足的主要代表。
长时间的熬夜是会让身体处于亚健康的状态,对于很多人来说,熬夜已经成了生活中的一部分。
以女性来说,不少女性晚上入睡的时间比之男性还要晚,这么晚的入睡是会给身体带来亚健康的,例如,在熬夜的过程中是会导致身体新陈代谢变得紊乱,对于女性来说,是否熬夜,看其皮肤就能够一眼看出来。
通过充足的睡眠是能够得到健康皮肤的,但是,一旦缺少睡眠,肌肤状态会显得非常差,在夜晚该睡觉的时候不睡觉,是会使得身体的内分泌、神经系统也是会受到破坏的。
同时,在熬夜的过程中是会让人感觉到精神不振的,进而会造成身体免疫力的下降,在秋天,处于换季时节,身体免疫力本来就很差,这个时候要是不能让机体得到充分的休息,是容易让疾病趁虚而入,从而造成疾病缠身的情况。
因此,在秋天晚上不要熬夜,要按时休息。
三、晚上睡前泡脚
在秋天天气变得凉爽,很多人不再一天一遍的洗澡,但是,洗脚还是每天要做的事情,特别是在每天睡觉前要是能够泡个热水脚,那种效果比吃补药还要好。
以寒露时节来说,在生活中有:“寒露脚不露”的说法,是说过了寒露不要随意的把脚部露出来,以免寒邪入侵身体,对于夏天穿的鞋子这个最好收拾起来,改为适合秋冬穿的鞋子,以防:寒从足生。
而在泡脚的过程中是能够很好的使得足部血管进行扩张,使得血流加快,对于改善脚部的皮肤、组织营养是非常有帮助的。
脚部作为身体的第二个心脏,是需要很好的被保护的,但是,在生活中,真正做到保护脚部的人很少,而泡脚作为生活中最常见的保护脚部的方式,应该被大家所提倡。
在泡脚的时候是能够很好的缓解疲劳,对于一整天的疲劳在泡脚的过程中是能够很好的缓解。
同时,在睡前进行泡脚是能够帮助身体进入睡眠的,对于入睡是非常有好处的。
在泡脚的时候,水温不能太热,控制在40度就可以了,当泡脚水温度过高是会导致脚部血管容易扩张,身体的血液流动会不断的流向下肢,使得心脏、脑部供血不足,同时,水温过高还会破坏脚部的皮脂膜,造成角质层的干燥或者皲裂。
注重养生的人会在每天晚上9点左右,进行泡脚15分钟,这个时候刚好是身体肾经之气最弱的时候,在这个时候泡脚还能够很好的起到补肾的功效。
因此,在每天晚上睡觉泡个脚对于身体还是有好处的。
四、运动不可少
在秋天进行身体锻炼是非常有必要的事情,在运动的过程中是能够很好调养肺气的。秋燥对身体器官伤害最大的就是肺部了,秋燥伤肺是这个时候很多人关心的话题。
而适当的运动是能够很好的锻炼心肺,同时,秋天的秋高气爽是锻炼的好时机,在秋天进行运动锻炼是能够很好的达到强身健体。
跑步作为生活中最常见的运动方式,通过跑步是能够很好的帮助身体进行锻炼心肺能力,而女性是可以通过练习瑜伽获得健康的身体,老年人则可以在早晚打打太极,以此来增强身体的免疫力。
秋天的气候是适宜运动的,空气质量也是好于其它季节的,在这个时候锻炼,能够很好的亲近自然,能够很好的吸收天地之精华,从而收敛心神。从一个最简单的呼吸开始,能够帮助身体循环,同时,能够让气血循环更加活络。
因此,在秋天可以多多运动。
五、朝盐晚蜜
寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里,秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出,对付秋燥的最佳饮食良方就是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。发现皮肤越来越干燥,不少人以为,只要多喝水,就可以补充水分啦。真相却是,光喝白开水,水分反而易流失。不过,如果在白开水中加入少许食盐,情况就大不同了,这种方法,与补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。因此,当秋天来临之际,最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”,以保身体健康!
六、适当养胃
秋天气温渐渐变凉,而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感,如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此,寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以后要特别注意胃部保暖,适时增添衣服,夜间睡觉要注意盖好棉被。另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系,因此要注意情绪的健康,保持精神愉快和情绪稳定。
七、养阴防燥
寒露后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状,即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示,寒露时节养生跟秋分不一样,寒露养生最主要的是预防“凉燥”,从养阴防燥、润肺益胃方面入手。
在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食物。同时室内要保持一定的湿度,注意补充水分。
秋季养生注意事项
不要早上起床就光脚丫子
脚每天要承受我们全部的体重,所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害,这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话,脚后跟会负担过重,夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。
不要长时间穿着过紧的衣服
紧身的衣服穿多了容易出现压迫到内脏器官的情形,引起腹涨腹痛,加重心脏负荷,而令人产生明显的不适感。如果裤子太紧,会使胃酸倒溢,同时,不利于体内气体的排放运作。
不要一双鞋天天穿着不换
由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗,鞋在穿过一天之后都会变得潮湿,而且至少需要24小时才会完全干透。每天都穿同一双鞋,只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下,也更加容易滋生病菌。
牙刷也要经常清洗
牙刷在清洗我们的口腔时,会沾染上各种各样的物质,包括细菌,再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境,细菌更容易滋生。有研究证明,使用15天后的牙刷,如果未经清洗会有细菌产生。
不要长时间不眨眼睛
这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍,眼睛盯着计算机屏幕,可能会好几分钟也不眨一下。此将可能引发“计算机视觉综合症”,出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。
不要夹着电话筒讲电话
为了避免听筒的滑落,多数人总很自然地用力去夹住它,由此就会加重背部和颈部肌肉的负担,且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下,也会出现肌肉痉挛的现象。法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间,导致左眼失明,并且说话也出现困难。
不要随处倒头就睡
因为工作繁忙,或是其他一些条件的限制,很多人对睡觉的地方一点也不挑剔,椅子上、汽车里,随处都能倒头就睡。睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程,如果不能让身体充分地自然放松,睡觉就无法发挥应该发挥的作用,而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。