白领瘦身方法

白领天天坐在办公室，坐久了就容易堆积脂肪，那么，白领该怎么瘦身减肥呢?下面小编就和大家分享白领瘦身方法，希望对大家有帮助!

白领瘦身方法一：

1、经常收紧自己的臀部

时常收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。

调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦!

2、秘密进行抬腿运动

坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

4、运动一定要超过40分钟

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

白领瘦身方法二：

背部运动

深吸一口气，双脚与肩同宽，两手在身后合掌。一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。将手抬高，慢慢吐气，头向后仰。保持这个动作5到10秒，以做5次为标准。

小腿运动

深吸一口气，双脚并拢站立。如果平衡感较差，可以将双脚稍稍打开。慢慢踮起脚尖，同时呼气。这个动作的重点是，在踮起脚尖时，感受到极限的位置，再往上3厘米，保持这个动作2秒左右。边呼气边将脚后跟接触地面。以做10次为标准。因为这两个部位都是平时不经常运动的部位，所以如果好好做会有一种肌肉被拉紧的感觉。

手臂的运动

深吸一口气，将双手放在平稳的桌子或椅子上支撑身体，双手距离与肩同宽。弯曲手肘，同时微微吐气，腰往下移动。当腰落到一定位置时，手肘慢慢伸直，回到原来的位置。同时慢慢将气呼出。以做5次为标准。(当你觉得很累的时候，将双脚往身体方向靠近，就会相对轻松。

腹部的运动

深吸一口气，仰面平躺在地上。慢慢将脸部抬起，肩胛骨慢慢离开垫子，同时呼气，当你感觉腹部颤抖时静止4秒。接着，上半身起立，同时吐气，上身前屈，慢慢吐气。

白领瘦身方法三：

白领 办公桌前轻松瘦身

1.自带饮食因为在自动销售机或超市柜架前面概略无法节制自己，所以去了之后陪同你的就不单仅是午餐了。是以，自己带一份健康，可以帮你消弭欲望的食物，再加上一个生果概略一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高卵白的食物。

2.每发送一封电子邮件，就收紧一下你的臀部你老是一整天坐在何处，但这并不意味着你不能练习你的臀年夜肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，而且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。一再四次。很快你会发现，伴跟着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了自然的紧实。这时你必定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

3.隐藏你的美味远离视线，自然远离嘴巴。那是康奈尔年夜学迩来一些研究的总结，他们发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中对比，研究工具会多吃70%的糖果。是以不要把你的下战书餐点连续摆在桌子上，(那样的话，一样平常来讲，概略不到下战书三点钟你就会被那超市的货架或自动销售机吸引曩昔)，把它放在橱柜概略办公室冰箱中。

4.在桌边塑造腹部迷人曲线调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身段前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的实力。这个大略的行动可以让你磨炼腹肌，渐渐练出六块肌。

5.神秘的抬腿勾当，考试考试一下这个神秘进行的，概略可以说是桌下勾当：坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。渐渐放下(用五秒钟时刻把它恢复到初始位置)然后换另一条腿一再这个行动。一天做几组就富足让你拥有加倍紧实，加倍迷人的双腿。