远足基础知识

2017-02-03

远足是指有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。那么你对远足了解多少呢?以下是由小编整理关于远足知识的内容,希望大家喜欢!

远足的简介

在中国并不算是一种很普遍的运动,甚至有人觉得这并不属于年青人的活动,只是一些中老年人才会喜欢的玩意,因为远足一点也不刺激,甚至可说是沉闷,令很多人不屑去尝试这种活动。所以当远足时遇到的人,都以外国人或中年人居多,绝少会碰到年轻人。中国的年轻人确实对远足这运动有着不少误解。

事实上,作为一种运动,远足有它独特之处。首先,远足并不需要特别技巧,也不用花时间去学习,只要有脚又能走路便行。当然,去远足必须要有有经验的人领路,不然就会危险得多;而没有经验的远足者受伤的机会也会较大,但对比其它运动,远足的受伤机会是非常微,即使是受伤也不会很严重。另外,远足并不是一种需要很大运动量的活动,参加者可因应自己的能力去调节步伐,所以适合不同体能的人士参加。还有,远足是一种持久性的运动,一开始走就最少要数个小时才能完成,所以远足可以有效地锻炼心肺功能和脚部肌肉。更重要的是可以锻炼到一个人的毅力和耐力,这不是很多运动能做到的,因为很多运动的参加者都可以随时选择放弃;然而在远足时,一旦开始就很难放弃,因为远足的路线很多是一些山路,除了以脚走路外,根本没有其它方法可以离开,所以可以令一些本来没有毅力的人去完成它,同时亦会增加这类人的信心,令他们知道他们有能力完成长时间的远足。

而远足亦是一种很健康的消闲活动,首先,远足的路线通常都在郊区,日常生活在闹市中,我们都吸入不少废气,在假期时到郊外远足,呼吸一些新鲜空气,欣赏美丽的景色,不但对身体有益,促进健康,更能舒缓日常的生活压力,增加生活情趣。另外,在香港这城市中生活里,我们常留在石屎森林中,很少有机会认识到野外生态。透过远足,去到郊区不同地方,不但能欣赏到不同的景色,也能接触到不同的动植物,认识到不同的生态环境,这不失一种很好的公民教育。

远足者需要掌握的技巧

远足者,在进行中长距离的远足活动时候,通常需要穿专门的远足鞋以保护脚底,部分强调体能训练的远足活动还要求远足者负重10~15公斤的物质。

远足爱好者和其他户外运动爱好者一样,也被称为“驴友”。

技巧条例

1、步行可以说是远足之重要部分,所以首要注意的便是足部的健康,在旅程中,每日都应更换袜子及清洁足部。不应穿著新的行山鞋,因为新的行山鞋会比较硬,会使足部引起不适,穿上两对袜子保护足部亦十分重要的。如果你的旅程难度比较高,那麼便非穿着行山靴不可了,布鞋或皮鞋都不是最好的远足用品。

2、保持一定的速度,不要走得太快或太慢,第一天的行程应该比较短,不应多过15千米。

3、沿著小路走,无故的自创新路及冒险只会为各人带来危险,不要沿著溪涧走,因为溪涧会随地下水而消失。另外,突然而来的大雨会令河流氾滥,可能令走在溪涧的远足者走避不及。

4、如活动在炎夏中进行,为防止猛烈太阳照射而引致大量缺水,可以争取在中午多作休息

5、如有必要在夜间进行探险或赶珞,应穿着鲜色的衣物及亮箸电筒,面向可能从前面来的车辆

6、不要忘记走过的路,这样对你迷失方向时十分重要

远足的分类

远足,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是远足在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。

根据距离的不同,通常15公里内的成为短距离远足,15~30公里的称为中距离远足,30公里以上的成为长距离远足。

远足的注意事项

安全

小心计划行程及熟悉旅程路线 ,其中应包括途撤走路线和交通安排。每次远足应有具备丰富远足经验和熟悉路线的领队带领。如远足队人数众多,则需其他有远足经验者从旁协助,大约10名队员便应有一位助理领队。选择有明确路标的山径而行。切勿自行乱闯或另辟跷路,以免迷途或发生意外。切勿逞强好胜,远足人士必须清楚本的体力和健康状况,量力而为。切勿单独进行远足,以免缺乏照应。较理想是四人以上结队同行。也应避免远足队内有太多人,以免领队难于照应。

物品准备

任何类型的远足都推荐准备背包,能够方便地整理物品,在一定情况下能够垫背,防摔等用。

充足的食物,补充体力防止过快地消耗完体力。

急救用品,以便在受伤、虫蛇叮咬这些问题出现后能够得到快速救治。

饮用水,并在远足的时候补充水分,避免喝生水。

带上雨具、额外的袜子,穿着舒适的靴子,这样能保证在天气变化的时候保持热量。

中长距离远足另外注意:1、应对所需要经过的地区各方面的情况进行仔细了解,准备好对应地图。

2、较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋,因为此种鞋有一定弹性,还要轻便、透气、防滑,对大脑能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀,也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。

3、对于必须野外露营的人,帐篷也是必备。

4、随身携带指南针,能帮助你在迷失的情况下找到方向。

5、准备好生火工具,包括打火机、引火柴等。

6、带一把小刀,能帮助你解决很多问题,例如削东西、开罐头、割绷带甚至防身。

7、准备手电筒,防止在夜晚降临之后找不到路径或不能前行。

8、注意防晒,带上太阳镜或抹上防晒霜能有效保护你的眼睛和皮肤。

9、更多的衣物尤其是袜子,在远足中切忌长时间穿脏袜子,这样易患脚病。

特殊情况进行特殊准备。

一定类型远足如登山,游湖请到对应词条查看。

卫生

到郊外游玩、野餐,应确保个人及公众卫生,顾己及人。出发前应有充足睡眠,确保精神及健康状况良好。

进食前,先洗手或用消毒纸巾清洁。用厕时,顾及公德,保持四周清洁,弄脏的地方应自行清理。打喷嚏或咳嗽时应掩盖口鼻,尽量远离人群。郊野地区未必随处有清水供应,请带备消毒纸巾,以确保个人卫生。不可随地吐痰或抛弃垃圾,违者会被捡控。应减少产生垃圾。切勿让你的垃圾堆积郊野,应带至大型垃圾收集站弃置。不要共用个人物品,如毛巾、润唇膏等,免传染疾病。

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