练武式太极拳18式的好处

武式太极拳在我国太极拳历史上已有多年，武式太极拳的特点很多，很多人都喜欢练习武式太极拳。下面是小编为大家整理的关于：练武式太极拳18式的好处。欢迎阅读!

练武式太极拳18式的好处

就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动，其理取自流水腐、户枢不蠢;也有人认为：生命在于多静，以减少机体的磨损和功能的消耗。

持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。

所以说，过分地强调动或过分地主张静，均于人体健康不利，只有运动适度、动静相间的运动;行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中强调放松入静。

这里所说的“静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注一才，以一念代万念，所以说外形别动心犹静。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。

太极拳简化18式

一、太极起势

1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍;

2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平;

3、随着身体下降， 两手下按于小腹前。

二、金刚捣捶

1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，(重心偏于右腿);

2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆;

3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按;

4、左脚提到右脚旁，两手继续前按。

三、懒扎衣

1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转;

2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应;

3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。

四、六封四闭

1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移;

2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移;

3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上;

4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。

五、单鞭

1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样;

2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉;

3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。

六、金刚捣捶

1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催;

2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿;

3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝盖上;

4、撩掌、上步、震脚 与第一个金刚捣捶相同。

七、白鹤亮翅

1、右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，左脚向左后方撤;

2、重心移在左腿，两手交叉合于胸前，目视右前方;

3、右脚收到左脚边，可以脚尖着地。

八、斜形

1、身体左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠向上，身体向右转，右脚尖略向外摆;

2、身体下坐，眼看左前方;

3、重心上升,提左腿向左前方跨一大步，同时左两手先逆后顺，右手先逆后顺向右后方捋(平划手)。

九、搂膝

1、左钩变掌，两手逆缠合于胸前，同时两膝盖里合;

2、两手、两膝盖逆缠向外打开。

十、 上三步

1、身体略向右，同时双手向下划弧至右侧后方，左脚提起向左前方上一步，脚跟着地同时左掌外旋向前推出，右手顺缠，曲肘收于右耳边，重心移至左脚同时身体左转，左手向下划于左膝盖上，右手向前推出;

2、身体继续左转，右手顺缠于左胸前，左手逆缠外摆，右脚收于左脚边;

3、右脚提起向右前方上一步，脚跟着地，同时左掌顺缠，曲肘收于左耳旁，身体右转，右脚踏实，重心移至右腿，右手向下划于右膝盖上，同时左手向前推出。

十一、掩手肱拳

1、双手右上左下转圈挒开，双手分开两胯旁，身体下沉坐马步;双手上翻向前伸出，两手相合，左手作掩右手，同时重心前移，转换为左弓步;

2、收右掌为拳，顺缠置于右胯部，同时重心移往左腿;右拳从下腹部向前偏右上方弧形抖发而出，直冲右前方，拳心朝下与肩相平，左臂弯肘直冲左后方，手心朝上，与右拳成对拉之势，同时左腿弓，右腿蹬，重心在左腿。

十二、高探马

1、右手在原处化拳为掌顺时针缠丝，左手逆缠丝到右手腕部，两手相交。左手在右手之上，立掌向右;右手掌心向左，手指向下;

2、右手逆缠收于右胯部，掌心向下，左手向正前方，两手对拉，重心移向右脚，左手撑掌向前;

3、以右脚脚跟为轴，身体左转90度，左脚划半弧形，脚尖点于右脚旁，两脚与肩同宽，同时双手顺缠合于胸前，右手于左手上;右手逆缠向右侧面推出，左手手心向上收于左腹前。

十三、玉女穿梭

1、左脚向左跨出一小步，身体左转，重心左移，同时两手双逆缠合于左膝盖上;

2、身体右转，重心右移，同时两手撑圆向右前方掤出去;

3、身体下沉，重心微微向左，同时两手分开顺缠下沉于右膝下。

十四、云手

1、双脚尖着地，用力右向后转，交叉步变成小马步，重心在右脚，同时右手从在头上方下来到右眼前，掌心向前，左手掌心逆缠向前，眼平视;

2、以腰为轴稍向右转，右脚向左交叉于左脚，膝微屈，左手向上顺缠至眼前方再向外掤，同时右手顺缠，向下划弧至腹部前方;

3、以腰带动身体左转，右脚踏实，重心移于右脚，左脚向左移一大步，右手逆缠划弧向上至右眼前方，左手顺缠划弧至腹前方，掌心向上，眼看右手。

十五、转身双摆莲

1、两脚尖踮起，用力向右后转，重心在左脚;

2、腰微微向左转，右手顺缠向外向下化弧于胸前同时左手向上顺缠于左胸前;

3、右脚提起向右后方撤一步，同时两手左顺右逆向右方掤出去。

十六、当头炮

1、右脚撤回原地，两手变拳顺势收于左腹前，做握棒状，重心右移;

2、中心略左移，身体左转，右脚蹬地，两拳突然向前发力，重心前移。

十七、金刚捣捶

1、两拳变掌向右掤，重心右移;

2、同第二式金刚捣捶。

十八、收势

1、两手向外收于头顶，手心相向，然后下按至肚脐，身体缓缓升起;

2、两手自然放回两跨旁，左脚向右收拢。

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