增强记忆力要吃什么补充脑力提高记忆力的食物有哪些

2017-03-09

增强记忆力要吃什么补充脑力提高记忆力的食物有哪些

橄榄油：有助于解决问题

橄榄油通常含有大约10%至15%的饱和脂肪，有利于健康的心脏和敏锐的大脑，所以摄入橄榄油的人群可以更加快速地解决棘手的问题。

每日用量：每天3勺特级初榨橄榄油。烹调时确保不要超过215℃，否则会损坏其养生价值。

柑橘类水果：提高感知能力

柑橘类水果是保护大脑的黄烷酮的最丰富来源，黄烷酮类化学物质可以保护大脑中涉及感知和识别的区域，并有效防止老年痴呆症。您可以选择橙子、柚子和其他易剥皮的水果。

每日用量：每天增加额外的五份柑橘类水果，例如一个橙子，半个柚子，两个小柑橘或无核小蜜橘。

坚果：提高专注性和集中力

坚果含有丰富的单元不饱和脂肪，且有些坚果含有丰富的欧米加3脂肪和维生素E，上述成分都对大脑健康非常有益。

每日用量：每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子，这些都对大脑健康和提高认知力十分有益。

鱼类：提升智力

鲑鱼并不是唯一健康的鱼类，所有海产品均含有欧米加3脂肪酸，碘和维生素D，而这些成分均对大脑健康有益。

每日用量：每人每周最宜食用4份鱼类产品。

巧克力：有益精确思考

可可固体中含有一种有益于大脑的化合物儿茶酚，而营养价值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。

每日剂量：食用巧克力或可可时最好选取使用其未加工的状态的产品。

浆果类：有益于记忆和视觉

黑莓、覆盆子、黑醋栗、蓝莓、草莓、樱桃以及黑色和红色的葡萄包含名为花青素的复合物，其属于类黄酮，有益于人体血管。

每日用量：每日食用两把蓝莓、覆盆子或黑醋栗，一把黑莓或葡萄，7颗草莓或14枚樱桃。

增强记忆力要吃什么水果补充脑力提高记忆力的水果

增强记忆力的水果——葡萄

葡萄皮和汁液里的抗氧化剂是预防记忆衰退的关键，饮用葡萄汁有助于提高短期记忆和非语言类的三维空间记忆;葡萄汁还有助于保护脑功能，减缓或者逆转记忆力减退。

因此，应当适量的吃些葡萄。

增强记忆力的水果——香蕉

香蕉中含有大量的矿物质，有助于预防记忆衰老，它还能帮助大脑制造一种能刺激神经系统的物质“备清素”，可以提高记忆力。

因此，在考试前应该适量的吃些香蕉，尽量每天中午午餐前吃一根香蕉，同时，香蕉还有助于睡眠的功效。

增强记忆力的水果——橙子

橙子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除酸性食物对神经系统造成的危害。因此，中学生在考试前期，应当适量常吃些橙子，这样能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子也有类似功效，可代替橙子。

增强记忆力的水果——蓝莓

蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分高，是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。

其中，由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳。

因此，可以适量吃蓝莓，缓解眼疲劳，减少压力，有助于改善记忆力。

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