预防运动损伤的方法 正确预防运动损伤的方法

现代人都在追求养生，为了让自己的身体更加健康，越来越多的人愿意从办公室或者家里面走出来，积极地参加各种运动，大家都知道多运动对什么是非常好的，不但可以促进血液循环提高身体素质还能预防疾病，可是在运动的时候很容易出现运动损伤，运动损伤应该怎么预防呢?预防运动损伤的方法有哪些呢?本文是小编整理的预防运动损伤的方法资料，仅供参考。

预防运动损伤的方法

1、 加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。

2、 做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。

3、 遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。

4、 加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能 直臂撑地。

5、 加强医务监督。要善于把握自己在运动前后的生理变化，患有慢性病者要定期体检，并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼。

6、 重视运动器材、场地的安全和卫生。场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。

预防运动损伤的常见办法

所谓运动损伤，是指在体育运动中发生的损伤，可分为急、慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨，还可能伤及内脏器官。运动人群由于特定的专项运动训练导致不同的损伤，形成特殊的运动技术病，如网球肘、足球踝等。

做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两个重要环节。热身运动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉，缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激;及时消除运动后的疲劳能帮助身体恢复机能。目前常用的消除疲劳的方法有按摩、积极性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、营养补充等。

对于从事体育锻炼的大多数人来说，做好热身运动比消除运动后的疲劳更为重要，因为普通人往往不容易运动过量，但却容易犯技术性错误，不热身就运动的潜在危险性更大。

正确预防运动损伤的方法

在运动过程中,造成人体组织或器官的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤常见于年轻的一族,因他们喜欢运动,积极参加各类运动,但往往由于缺乏运动防范上的知识和应对运动损伤的紧急措施,而这这些往往就造成不必要的疼痛,严重的甚至导致终身遗憾。

从医学角度来看,主动预防运动损伤和损伤后及时、正确的处理是非常重要的。因此,如何做到有效的预防运动损伤?运动时坚持训练原则，佩戴护具加强保护，选择平坦适合的训练场地等都是预防运动上伤害的重要内容。详细还可以从以下几个方面着手:

第一、采用合理的训练，掌握正确的训练方法和技术，科学地增加锻炼强度。

第二,充足的热身运动。在实践中,我们发现大量的运动损伤是由于准备不足。因此,培训前准备活动是必要的，也是运动损伤的有效方法。

第三,注意间隔放松。在训练中,每组练习之后,为了更快地消除肌肉疲劳,防止身体的负担过重造成运动损伤的发生,组和组之间的间隔放松是非常重要的。

第四,在训练过程中，运动量过度集中,会给身体造成过重的负担，从而加大引发运动损伤的几率。

第五,加强易受伤部位的肌肉的力量锻炼。据统计,在运动过程中,肌肉、韧带等软组织的损伤是最常见。因此,加强易伤部位的肌肉练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。