男性更年期如何养生

男性更年期，是指男性雄性激素分泌下降而引起的系列病理变化及临床症状，那么男性更年期如何养生?以下是小编给你整理男性更年期养生的方法。

男性更年期的养生方法

1、戒烟、戒酒

吸烟会增加心血管病、肺癌、呼吸器官疾病的风险，饮酒提升血管疾病的发病频率，所以如果你愿意保养自己，请开始戒烟、戒酒吧。

2、饮食多样化

更年期男性与女性朋友一样，也会经常发生头晕、失眠、情绪波动大等症状。

对此，食用些富含维生素B的食物可有助维持神经系统功能，有效改善这些症状。但是要切记不可吃刺激性食品，并且要限制食盐食用量。

3、保持乐观心态。

更年期男性比女性生活工作压力大，再加上身体状况的原因，经常会让体力透支。这就导致生活质量和工作效率下降，不良情绪自然会产生，这样久而久之，身心健康会受到一定影响。

所以，保持乐观心态，对可促进身体健康，适应更年期的变化大有裨益。

4、加强锻炼。

更年期男性事业正处于高峰期，所以经常会忙于工作，很少有时间进行锻炼。

缺乏锻炼会是体质变得越来越差，极易受到疾病的侵害。所以为了男性健康，加强锻炼十分有必要。

5、定期体检。

生活中，更年期男性很容易出现各种大病、小病，但是在患病后，不少男性不爱去看医生，认为小病只要养养就会好的，最终酿成的恶果。

定期体检是保证健康的最好方法，能够保证大家及早发现身体异常，以便得到及早治疗。

男人更年期吃的食物

1.莲子百合粥

莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

2.杞枣汤

枸杞子、桑葚子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉10克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

枸杞肉丝冬笋、枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉10克，猪油、食盐、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它作料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、面色晦暗、手足心热等。

3.合欢花粥

合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

4.甘麦大枣粥

大麦、粳米各50 克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草， 去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。