恐惧社交怎么办

恐惧社交怎么办?要怎么克服对社交的恐惧?下面小编整理了克服恐惧社交的方法，供你阅读参考。

克服恐惧社交的方法(1)把表现和自己的能力分割开来。

叙事治疗中，很重要的一个技巧就是外化。外化就是把人和问题分割开来，留给人一段空间来审视问题和自己的关系，从而创造新的可能性。举例来说，当你描述问题的时候，可以换一个表达，不再说“在某些社交场合，我感到没有自信，很痛苦”，而是说“在某些社交场合中，我对自己拘谨的表现不大满意，比较苦恼”;或者给社交场合的恐惧取个名字，如“社交小恶魔”，并把它拟人化，用“小恶魔这个家伙”来描述问题。这样一来，你会慢慢地学会把问题和人分割开来，当你出现问题时，也不会感到整个人都被否定掉，产生恐慌情绪。

克服恐惧社交的方法(2)调整自我概念，尊重自己的感受。

人的价值判断一般有两部分，一个是外在的社会规范，一个是内心最本真的想法。在很多时候，我们常常只有遵循了社会规范(考好成绩，听老师的话)，才能得到认可和尊重(得到老师的喜爱，同学的羡慕)。在这样的情况下，我们常常会为了得到关注和奖励，努力达到他人的期望(成为社交大神，在各个场合如鱼得水)，以别人的期望建构自我概念(我是社交大神)，忽略并压抑自己最真实的体验(我也是人，也会怯场，也会没有自信)。因此，当你感受到和自我概念不一致的经验(在陌生的场合怯场)时，就产生了很强的焦虑感。在这样的情景下，你需要更多地接纳和尊重自己的感受，以自己的体验为主”我在一些社交场合很有天分，但是也会在陌生的场合也会有些怯场“，而不是以别人的评价来认识自己”我是社交大神，在任何场合都如鱼得水“。在你慢慢从自我概念中剔除掉别人不真实的赞美和期待，尊重并喜爱真实的自己，那焦虑感也会不断降低，因为你在任何场合都是真实的自己，没有与自我概念不协调的经验。

克服恐惧社交的方法(3)正确认识社交表现的后果，降低社交压力。

题主一直在说，每次面对陌生的社交场合，想到自己可能不大好的表现，就会很痛苦。这个痛苦，其实很大程度也是来源于题主对”社交大神跌落神坛“后他人的表现反应过度吧。可能会担心别人看到平庸的自己，然后失望，嘲笑。但实际上，结果可能并没有那么糟糕。题主一方面要正确面对社交的表现，比如好好考虑，”如果我……(表现)，那可能会出现……(结果)“;另一方面，可以在现实中找来一帮好友，然后在他们面前做出不大良好的社交表现，然后看看结果是不是有想象的那么糟糕。多经历几次“失败“的社交经历，或许你就能明白社交大神犯错也没那么可怕，说不定“男神”变“逗比”后还能拉近和别人的距离呢。

大学还很长，希望你能好好运用这些时光，学会把问题和人分割开来，解决问题，而不是在问题出现后把人整个否定掉;自己构建价值观和思想体系，尊重自己的感受，把不实际的期望从自我概念中剔除，活出真实的自我。

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