有效的翘臀方法

2017-02-20

美臀不但能够让你走路很有自信,也是提升女性优雅气质的秘密武器。那么有什么方法可以有效翘臀呢?接下来,小编就和大家分享有效的翘臀方法,希望对各位有帮助!

有效的翘臀方法一:

一:瘦臀

想要臀部美丽又翘挺,我们第一步要做的就是赶走臀部的肥肉。臀部的肥肉因为久坐或者遗传等因素,会聚集成块很难减掉。这样十分影响臀部的线条。我们主要可以用过高抬腿运动的拉伸,帮助燃烧臀部和腿部的热量,从而达到瘦臀的目的。

二:扭臀走路这种扭臀走路法主要是塑造臀部的曲线,让你的臀部又翘又挺。每天,坚持练习一个半个小时,一定能够帮你实现美臀的梦想。动作要领是,双手叉腰,背部挺直,像模特走T台秀一样,将臀部有规律地向左右两边尽量摆动。扭动臀部的时候,注意节奏的把握。

三:下蹲美臀想要自己的臀部变得丰满、翘挺,一定要注意臀部和腿部的肌肉练习。我们可以通过下蹲的姿势来锻炼墩布的肌肉。双腿打开,与肩同宽,然后慢慢地吸气下蹲,大腿与小腿呈90度直角,保持动作5秒后,慢慢地起立还原。每天坚持做30次下蹲的动作,就能帮你锻炼出性感的美臀。

四:椅后站姿抬臀 这种主要是利用椅子的靠背,尽量将臀部抬起收紧,让臀部的肌肉得到锻炼,从而可以支撑臀部,变得十分翘挺。首先,双手扶着椅背,将腰部挺直,将右脚尽量向上抬起,将臀部尽量收紧,保持动作15秒钟后,再恢复预备动作,换左脚做同样的动作。初次练习可以不必将腿抬得很高。

有效的翘臀方法二:

1.踮脚侧踢

闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。

2.坐着抬臀

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这 样练习让你也能够拥有翘臀。

3.平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

4.站立高抬腿

立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。

5.臀部上抬

闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。

6.弯腰翘臀

立正站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,同时臀部使力将其向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺,常练习能轻松减肥。

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