总失眠什么原因呢

2016-11-08

随着现在社会竞争的加剧,很多人都觉得自己的精神压力非常的大,从而让一部分人晚上用尽很多方法都难入睡,导致了失眠的发生,而其中一部分失眠患者一直找不到好的治疗方法,那么长期失眠是什么原因引起的

长期失眠的原因

就目前来讲许多睡眠问题甚至睡眠疾病,还没有找到确切的致病原因,但是应该肯定这是多种原因共同作用的结果。主要的失眠是什么原因引起的不外乎是内部原因和外部原因。内部原因主要指遗传因素、人格特征、心理素质等。外部原因包括生物、心理、社会应激源。各种各样的外在原因作用于人的躯体和心理,通过个人的内因起作用。关于失眠是什么原因引起的分类方法很多,这里介绍最普通的一种分类。

长期失眠是什么原因引起的?主要由外部原因引起的失眠称外因性失眠。外部的主要原因:

1.旅行时差

主要发生在长距离旅行时,表现为失眠、睡眠—觉醒周期改变,白天过分思睡。这种障碍在快速跨时区旅行时几乎都会发生。

2.睡眠—觉醒节律因素

常因日夜倒班、夜生活,使睡眠—觉醒节律紊乱而导致失眠。

3.适应性失眠

主要由于应激刺激、冲突、环境改变引起情绪波动,使原来睡眠模式改变,常见原因如下:

一是人际关系冲突或心理内心冲突。

二是生活发生重大改变(结婚、离婚、生小孩)。

三是工作繁重或事业面临重大转变。

四是突然发生非常失望和非常害怕(如被偷遭抢等)的事件。这些原因可以作为单一因素出现,也可以几种因素同时出现,互相作用。有时应激刺激可能来自一些常见现象,例如,学生新的学年开始,学校中的测验或考试,家庭矛盾或家庭经济冲突等。当这些因素消失后,患者睡眠也会恢复到正常状态。

4.不良的睡眠卫生

眠者由于睡眠卫生不良引起睡眠前过于清醒而破坏睡眠节律。例如睡前看枕边禁书。需要指出有些人睡前看书能起到安眠作用,有些人则起到兴奋作用而失眠,主要取决于看的是什么书。一般来说专业技术书、科教书、小品文、古文诗词有安眠功能。武侠小说、言情小说易引起失眠,有入睡困难者不要在睡前看这些书。

5.饮食因素

例如睡前过于饱食,或夜间饥饿难忍,或食不易消化食物,睡前饮咖啡、浓茶、酒等,都可导致失眠。

6.使用药物

长期失眠是什么原因引起的——长期使用安眠药物,停止饮酒也有类似情况。假如患者突然停用抗焦虑药或镇静安眠药,停药综合症会加重睡眠障碍。

7.躯体疾病

失眠也可以由各种躯体疾病引起。

8.心理疾病

例如抑郁症或焦虑症时常伴有失眠症状。

9,特殊的睡眠障碍所致失眠

如夜惊症,梦魇或睡眠呼吸暂停综合症等,也可引发失眠。

预防失眠的妙招

1、尽量不熬夜

由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2、保持良好心态

每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果

3、生活尽量保持规律性

生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

4、适当运动

每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

5、饮食要合理

在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

6、晚上泡脚利于睡眠

每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

7、睡前避免过度兴奋或思虑过度

如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。治疗失眠,从临床应用上看,如果是轻度失眠,以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者,建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者,在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性,让病情进一步恶化。

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