冬季饮食减肥的小窍门

冬季想拥有理想曲线,就必须从生活中做起，每天努力一点点，掌握一些小诀窍,就可不节食不运动轻松的瘦下来，并且还能避免你摄入太多的脂肪，以下是小编为你精心整理的冬季饮食减肥的小窍门，希望你喜欢。

冬季饮食减肥的小窍门

牛奶

牛奶中所含的钙质是可以帮助减肥的，加快你体内的新陈代谢，不过不要喝一些全脂的牛奶或是甜牛奶，多喝一些低脂牛奶，营养不会减少但是热量就减少了不少。

油类

平时炒菜的时候要严格的控制油的投放，尤其是要注意油的种类，最好用健康的植物油来代替动物的油类，比如橄榄油和芝麻油都是不错的，早餐也尽量少吃一些油腻的食物。

鸡蛋

鸡蛋里虽然含有大量的蛋白质，可以提供很高的饱腹感，但是不同的做法会让鸡蛋的热量变得不同，水煮蛋是最好的吃法，煎蛋是最不好的吃法，煎蛋所产生的热量是水煮蛋的一倍之多。

坚果

虽然坚果是适合减肥的小零食，不但很健康而且饱腹感也很强烈，可是坚果的热量也不容小看哦，虽然平时吃一点是不错，但如果你每餐都吃的话，只会给你带来更多的脂肪。

蔬菜

蔬菜是每天身体最重要的摄取来源，水煮蔬菜是最好的，营养最为丰富热量也是最低的，既能瘦身减少脂肪又可以补充营养加快新陈代谢，最好每餐多吃蔬菜少吃米饭。

果汁

很多白领MM都喜欢喝果汁，但是喝果汁也是要挑一下的，比如喝鲜榨的果汁，营养丰富而且也没有太多的添加剂，这样健康又瘦身的果汁谁不喜欢呢。

分量

买吃的时候不要总是觉得大包的便宜，就总是去买很大一包的特惠装，虽然省钱，但是省下的那么一点点钱却会让你发胖不止一两点，这是何必呢，所以零食要选择小包的，这样就不会总是惦记着要吃完。

男性冬季饮食减肥技巧

姜

姜是许多人都不太喜欢的食品，因为味道太怪异。但是姜可以促进血液循环，同时因富含抗炎因子也是预防肿瘤癌症的好食物。

南瓜子

南瓜子由于低卡路里和含有很丰富的纤维素所以很受减肥人士的喜欢，而且热量的很低，富含延缓女士衰老的镁元素哦，最好选择原味的南瓜子。

果醋

根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。

枸杞

枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素C和胡萝卜素，可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。

燕麦

燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品，所以不但可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻有光泽。

肉桂

肉桂不但是一种香料，书上记载的肉桂还是一种中药，可以加快和促进身体的新陈代谢，有效控制血糖和胆固醇的升高，由此可以降低脂肪的含量，达到瘦身的效果。

树莓

新鲜的树莓只是在夏末昙花一现，但是比较让人欣慰的是冷冻的树莓并没有流失营养，所以也可以在冬天拿来吃。因为树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维。是保持身材和姣好肌肤的必备武器。

李子干

虽然李子干只是一种干果，但是却比冬天里一般的新鲜水果营养价值还要高。因富含抗氧化成分和矿物质成分，可以调节女性内分泌，同时还能靠自由基来提高抗衰老能力。

适合冬季减肥的运动

一、滑冰

冬天天寒地冻，是滑冰的好季节，找一个冰场就可以任性地滑起来，这项运动不仅仅让你拉风的很，也可以让你消耗大量的卡路里，据说脂肪燃烧速度可以保持在420卡/小时，不仅仅可以瘦身，还可以锻炼你身体的协调能力，可以让你腿部的肌肉更加结实，更加有弹性，还可以有效地提高你的肺活量呢。

二、骑自行车

骑自行车时一种老幼皆宜的运动方式，这种运动可以将运动与我们日常的生活有效地结合起来，也就是说想要骑自行车运动的话，生活中的机会还是非常多的，你可以骑自行车上班，也可以骑自行车买菜，更加可以骑自行车出去兜风，这项运动是一种最容易坚持的运动，可以有效地锻炼你腿部的肌肉，也可以让脚关节和踝关节得到很好地锻炼。

三、慢跑和散步

慢跑和散步相结合可以让你快速的减肥，慢跑和散步可以说是最简单的运动方式，你可以慢跑一会儿，之后再散步一会儿，这种运动方式适合各个年龄段的所有人群，这种运动方式可以让你消耗大量的热量，也可以让你享受到运动的乐趣，对心脏和血液循环有非常多的好处，可以每天坚持30分钟以上，特别有利于减肥的进行。

四、高尔夫

高尔夫被称为绅士的运动，这种运动的运动量不是很大，适合各个年龄阶段的人，优美的场地，适中的运动量，让你的身心都能够得到不错的锻炼，这项运动与散步相结合，在一个广阔的草地上你可以行走多达几公里，同时挥杆的动作又可以让你的身体得到极大的伸展，在你的身体得到锻炼的同时，你的心情也会变得非常舒畅，可以燃烧非常多的热量，让你减肥事业获得成功哦。