陈式太极拳的爆发力如何练

2016-11-04

陈式太极拳的爆发力如何练习

要练好陈式太极拳的爆发力，必须先在去僵求柔、周身放松的基础上下功夫。所谓放松，即是指在立身中正的基础上全身各个关口松开，肌肉全部放松。

拳论上讲：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。”是指这种放松还必须有一种相互协调配合的力在里面，建立在拥劲的基础上，成为撞之而不开、破之而不散、浑然一圆的运动体系，方能立于不败之地。随时可以调动周身任何部位，随时发力，完全不加一丝勉强，挥洒自如。

太极拳是内家拳术，是一种意念和气力的运动，所以，必须要做到内气与外形的协调统一。练习陈式太极拳开始要先以外形引动内气，然后再练到以内气催动外形，达到形神兼备、内外结合的境界。

所以说，学习陈式太极拳爆发力的关键，就是意和气的配合，以及内外的协调统一。

拳论中讲：“以意导气，以气运身，内气不动，外形寂然不动;内气一动，外形随气而动。”只有达到内气与外形结合，才能够收发自如，随心所欲。

拳论中讲：“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”(这里的梢指的并非四梢，而是各个出击点，因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力)太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果不稳，就像无本之木，无源之水。

只有脚下稳健了，在发劲时，脚下蹬地发力，才能够借地面的反弹力，源源不断地将力传输到发力点。

拳论中讲：“腰如车轴气如车轮。”腰不能紧，紧则束气，导致全身僵硬，所以腰部要放松，放松则气脉畅通圆转自如。胯关节也要放松，松则腰部圆活。

两胯与两膝要撑开撑圆，又有相合之意，这样裆劲才有力而又圆活。拳沦上讲：“有不得机得势处，其病必于腰腿问求之。”所以，要想将弹抖爆发力练好，关键要腰档的配合。

发力时拧档转腰，腰部旋转要快，要迅猛，以腰为轴，瞬间向一侧旋转产生离心力。劲到落点时要注意前后左右配合对称，不要出现发力落空而失重的现象，要保持重心的平衡。练习陈式太极拳要有八面支撑之力，一身备五弓之势。

掩手肱拳

下面就以“掩手肱拳”为例，讲一下动作的具体发力要点。预备式要立身中正，松胯、屈膝、合裆，左右脚步成45°拉开，重心放于右腿，右拳放于右腰间，拳心朝上，左脚在前，左掌放于身体左侧前方，掌心朝右，右指尖斜朝上，二目平视前方。

身体自然放松，好似一身备五弓、一触即发之势。拳谱上讲，“身如弓弦，手如箭”“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。

发劲时重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆、转右胯、转右膝、转右踝，力顺着脊背、右肩、右肘、右腕到右拳面上。

要利用重心快速左移的惯性，加大右拳的爆发力。同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对称力，这样既可以保持身体平衡，又可以加大右拳的爆发力。

另外，在发力前后右手一定要放松，只在击打到离目标一寸左右的距离时才突然握紧拳头，弹抖、爆发出来，形成一种急刹车似的冲撞力、穿透力(这种劲也叫寸劲)。发力瞬间肌肉的紧张时间越短，击打点就越快，威力就越大。

陈式太极拳的刚和柔

所谓柔，就是柔化，将对方的力卸掉、引开。所谓刚，就是通过长期放松柔劲的练习，达到极刚强的一种无坚不摧的力。

它放松时就像鞭子在没有抖动发力之前，随意折压，完全自然放松，毫无仟何抵抗。但如果刚劲发力，就像金狮抖毛，具有穿透性。这种力就是陈式太极拳的弹抖爆发力。

可见，陈式太极拳的杀伤力主要来源于它的弹抖爆发力。

陈式太极拳的特点

(一)外似处女，内似金刚

中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。

外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含义较为明显、让人一看便知是武术。陈氏太极拳则别具特色:以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。其功防含意大都隐于内而不显于外，往往使人误认为此拳像摸鱼--样，不是武术。特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，输通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势，这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的一大特点。

(二)螺旋缠绕的运气方法

大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。

陈式太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。好象用一个小小的千斤顶，就能将载重几吨货物的汽车顶起来一样。所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人，以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。故《拳论》讲:"虚笼诈诱、只为一转"从经络学上来讲，经络是指布满人体的气血通路，源于脏腑，流于肢体，脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病，和则气血流畅而强身延年。太极拳结合经络学说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求"以意导气、以气运身";"气宜鼓荡、气遍身躯";内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转使腰隙(两肾)左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身;通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四梢，复归丹田，动作呈弧形，圆活连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，导致气血循环，此为运劲 (即运气)，它区别于用劲。这种系统的运气方法是符合经络学说的道理，也是其它拳法和体育运动所少有的。

(三)把武术与导引吐纳相结合

导引和吐纳是我国源远流长的养身术，早在公元前几百年的《老子》、《孟子》等著作中已有记载。汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》，汉末著名医学家华佗又改为《五禽戏》，他模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰俯、顾盼、跳跃等动作，并结合呼吸运动，用于治病保健锻炼，是后来气功和内行功的先导，也是道家养生学的基础。陈氏太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来，成为内外兼修的内功拳运动，这不仅对强身健体能起到良好的作用，而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。

(四)陈氏太极拳的刚柔相济

刚和柔，两者是相互对立的，然而陈氏太极拳则把刚劲与柔劲揉和在整个套路中，一招一势刚中寓柔，柔中寓刚，达到刚柔相济。《拳谱》规定:"运动之功夫，先化劲为柔，然后练柔成刚，及其至也，亦柔亦刚。刚柔得中，方见阴阳。故此拳不可以刚名，亦不可以柔名，直以太极之名名之。"为什么太极拳的劲力要以刚柔相济为准呢?因有刚而无柔的劲缺乏韧性。易折易损，没有技击格斗的实用价值，只有柔而无刚的劲因失去爆发力也无济实用。故《拳论》指出:"然刚柔既分，而发用有别，四肢发劲，气形诸外，而内持静重，刚势也;气屯于内而外现轻和，柔势也。用刚不可无柔，无柔则环绕不速;用柔不可无刚，无刚则催迫不捷。刚柔相济，则粘、游、连、随、腾、闪、折、空、掤、捋、挤、捺无不得其自然矣。刚柔不可偏用，用武岂可忽耶!"

刚和柔的变换，从神与气上来讲，是通过隐与显表现出来的，隐则为柔，显则为刚。从姿势上来讲，是通过开与合表现出来的，合则为柔，开则为刚 (即蓄则为柔，发则为刚)。在运劲过程中表现为柔，在运动到落点时表现为刚。因有神气的隐显与姿势的开合，刚柔就能够充分地表现出来。落点是运动到达尽头之点，是神显与气聚之处，所以表现为刚，除此之外，运气转换过程则宜用柔法。陈氏太极拳的每个动作都是有开有合，每个开合动作都有运劲、有落点，落点要用刚劲，其它都用柔劲，以做到刚柔相济。这是做到刚柔相济必须掌握的原则，也是练习避实击虚，蓄而后发，引进落空，松活弹抖的基础。

(五)意识、呼吸、动作三者密切结合

陈氏太极拳是内外兼修的内家拳术，内家拳的动作都是在意识的引导下进行的。意:即心意、意识。陈鑫《拳论》说:"打拳心为主"，"妙机本是从心发"，"运用在心，此是真诀"。"以心为主，而五官百骸无不听命"。"问:运行之主宰?曰:主宰于心，心欲左右更迭运行，则左右手足即更迭运行;心欲用缠丝劲顺转圈，则左右手即用缠丝劲顺转圈;心欲沉肘压肩，肘即沉、肩即压;心欲胸腹前合，腰劲塌下，裆口开圆，而胸向前合，腰劲刹下，裆口开圆，无不如意;心欲屈两膝，两膝即屈，右足随右手运行，左足随左手运行，两膝与左右足皆随之，不然多生疵累，此官骸不得不从乎心也。吾故曰:心为一身运行之主宰。以上所言，即是心意与动作的关系。《拳论》又云:"打拳以调养气血，呼吸顺其自然……调息绵绵，操固内守，注意玄关。......轻轻运行，默默停止，惟以意思运行。"由此可知，意识、呼吸和动作三者的密切关系。在走架子时，一举一动都是在意的指挥下，将手、眼、身法、步法的协调动作和呼吸有机的结合起来，开呼蓄吸，顺其自然，心意不可使气，轻轻运转，成为内外统一的内功拳运动。

(六)实战性的竞技运动一一双人推手和双人粘枪

武术自古以来就有踢、打、摔、拿、跌五种分部练习法，而摔法只讲摔，不阱打，几千年来就一直独立发展，其他四种虽也综合锻炼，但仍各具特色。古代有"南拳北腿"、"长拳短打"之称，也就说明这种分歧。与戚继光同时代的名手，如山东的"李半天"之腿，"鹰爪王"之拿，"千跌张"之跌，"张伯敬"之打等，也都各具一技之长。同时，由于踢、打、拿、跌四法在实践中有较大的伤害性，因此，历来大都只作假想性或象征性的练习，这就为花假手法开了方便之门。而前人所苦心积累的点滴经验，也因实践不足，很难提高技击水平。这就是我国古代一些著名拳种在教传之后"失其真意"或竞技无一人传习的原因之一。

陈王庭以沾、粘、连、随、掤、捋、挤、按为中心内容，在螺旋缠绕的基础上，创造了陈氏太极拳双人推手法，练习大脑反应和皮肤触觉的灵敏性，综合了踢、打、摔、拿、跌等竞技技巧，并且还有所发展。譬如拿法，它不限于拿人的关节，而是着重拿人的劲路，这就高于一般拿法的技巧。陈氏太极拳这种推手方法，技击性较强，因此对发展体力、耐力、速度、灵敏和技巧都是行之有效的。这种推手方法代替了假想性和象征性的花假手法，解决了实习时的场地、护具和特制服装等问题，成为随时随地两人可以搭手练习的竞技运动。双人粘枪法也同于此。

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