长跑有什么技巧
2016-11-30
长跑即长距离跑步,路程通常在5000米以上。那么,长跑有什么技巧?
跑前准备;合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。
检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。
匀速;最开始的速度。
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候,盲目的加速会浪费身体的能量。
此时,保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
呼吸:适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。
长跑
跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。
很紧张的话,需要想想开心的事情。
水:长跑会很容易产生缺水现象。
跑到一定的时候,身体就会很累很渴,这就是长跑的难点。
跑前可以喝少量的水,太多的水,会让肚子胀胀的不舒服。
跑步的幅度:找到自己最适合的幅度。
太大的幅度会让身体很累,所以找到适合你的幅度,让身体减轻负担。
尽量不做大幅度的运动,除非到最后冲刺阶段。
最后的冲刺:坚持跑下去。
身体在最后会是最累的时候,考验耐力就是这里了。
坚持跑完,如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气,在最后给自己一个争夺的机会。
长跑不宜人群
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;
四、老年高血压和糖尿病患。