夏天选择什么样的运动好

2017-06-15

暑天不运动都会出汗,要是运动的话,汗就会出的更多。那暑天适合选择什么样的运动呢?下面是小编推荐适合夏天进行的运动,欢迎大家阅读。

适合夏天进行的运动

1、羽毛球:暑天如果坚持进行羽毛球锻炼的话,可以使肌肉功能变得更强壮,收缩更有力,肺活量增大,耐久力提高等。另外,坚持羽毛球运动还能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,对增强心血管和神经系统的功能是非常有益的。

2、健步走:暑天选择健步走也是不错的选择,因为健步走是介于跑步和散步之间的一种运动,特别适合中老年人选择。健步走运动没有特别高的技术含量,也没有器械和限制,锻炼的效果俱佳,健步走对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。

3、游泳:暑天选择游泳,对减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等具有很好的功效。暑天最适宜户外游泳,因为户外的空气流通好,游泳过后特别利于刺激皮肤,促进肌肉的血管收缩。此外,经过户外的阳光照射,对促进身体吸收维生素D是很有效的,对皮肤的健康也十分有益。

专家提醒,游泳是个费体力的运动,不适宜患心脏病、糖尿病、肺病的中老年人。

4、瑜伽:瑜伽是一种身心合一的运动方式,适合各类人群。暑天天气炎热,人们总感觉疲惫困倦。当脑部出现疲劳时,身体很多功能都会受到影响,从而使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。如果选择瑜伽运动,可以通过各种运动姿态的伸展、扭转和深度休息的放松方式,使体内的各种器官保持在平衡的状态。

夏季运动6个事项你要懂

一、忌长时间在烈日下运动

夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又无法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等不适随之而来,如果湿度较高则更容易发生中暑。所以,在夏季运动一定要从低运动量开始,从短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动,并及时补充水分。

二、忌大量喝冷饮

体育锻炼时,由于剧烈的肌肉运动,会引起体内血液的重新分配,使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低,如果这时大量喝进去,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈,容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮,轻者会使食欲减退,重者则会导致急性胃炎,并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

三、忌在强烈的阳光照射下锻炼

夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼,对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈,它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。因此,夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨和下午4点钟以后进行,而且锻炼时间不宜过长,运动量也不宜过大。

四、忌锻炼后立即洗凉水澡

夏天由于气候炎热,在体育锻炼过程中往往汗流浃背,有些人为了贪图一时痛快,每当体育锻炼后立即去洗凉水澡。其实,这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时,全身的新陈代谢十分旺盛,体内产热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,以利于体热的散发。

如果体育锻炼后立即去洗凉水澡,由于皮肤受到过冷的刺激,导致毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽,但过后反而会使人感到热不可耐。同时,突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭,容易使人生病。

五、注意护肤

夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害,要经常清洁皮肤,少用肥皂和浴液洗脸,以减少对皮肤的不良刺激,还应适当选用防晒护肤品,减轻烈日曝晒的不利影响,当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。

六、选择适宜的运动

夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行了,体育爱好者可顺时知变,以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室内活动代替剧烈的踢足球,等等。最好的夏季运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用,但刚出大汗后不宜马上游泳,游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等,更要注意不去污水及不安全处游泳。

夏季运动如何科学补水

运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11-0.15克盐,并将水温控制在15-22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子。

去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

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