练瑜伽可以减肥吗 瑜伽减肥效果好吗

现在很多女性朋友喜欢通过练习瑜伽来减肥或者修身养性，那么瑜伽怎么做才会有效果呢?下面是有练瑜伽可以减肥方法，欢迎参阅。

用瑜伽怎么减肥效果好

1、椅子扭转式

这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。做法:两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样，将双手在胸前合十，旋转脊柱，使右肘抵住左膝盖外侧，尽量将胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。

2、蝗虫式

蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉，同时打开胸部和拉长脊柱，跟所有的背部弯曲动作一样，它能增强力量并提升代谢力。做法:俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上，将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面，保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下，停住45秒，然后放松全身在地上，将头侧向一边，重复3次。

3、弓式

像蝗虫式一样，弓式也是背部弯曲，有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。做法:面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上，弯曲膝盖，直到双手抓住脚踝，保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，注意做动作时不要耸肩，保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。

4、鹰式

除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鹰式还能促进身体循环，帮助消化。做法:站立姿势，将膝盖略微弯曲下降，抬起左腿并绕过右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚，将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上，双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。

5、简单脊柱扭转式

这个动作能帮助刺激消化系统，对减肥相当有益。做法:仰躺在地上，将双膝弯曲靠向胸部，保持左膝盖贴住胸部，将右脚向后伸直贴住地面，将弯曲的左膝跨过身体，保持肩膀不离开地面，转动头部看向左肩膀，完成一个扭转，保持姿势45秒-1分钟，然后将双膝再次弯曲至胸前，接着向另一侧重复动作。

6、早上空腹练瑜伽

早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

练瑜伽的好处

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

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