女性睡眠好的方法

在那些睡眠充足的珍贵时间里，到底发生了什么，能够让我们看起来感觉更年轻吗?睡眠还可以改善我们的情绪，让我们做事更加有效率。今天，小编为你带来了女性睡眠好的方法。

女性睡眠好的方法是什么

一、良好的睡前习惯

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就不会迎来一个好的睡眠了。

二、禁忌睡前吃东西

晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火锅、吃烧烤更是禁止的，水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)，此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，这样一来，非常容易造成脂肪堆积，况且睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。

三、适当的运动

美眉们如果想要睡出好肌肤，建议晚饭后来个适当的锻炼，有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助哦!

四、戒掉酒精及咖啡饮料

小编建议大家每天在午后的两点半以后就不要再接触含有咖啡因的饮料了，茶以及苏打水也在禁忌品之列，睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠啦。如此没有保障的睡眠，对肌肤来讲简直就是慢性杀手啊!美眉们切记哦!

五、规律的作息时间

现如今，非常多的年轻人作息时间都十分的不规律，尤其是到了周末或节假日，总是会晚睡，甚至熬夜，这种非常不健康的生活作息会使你睡眠美容的功效大大减弱，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态，才能够为肌肤保驾护航。

六、睡前一小杯热牛奶

现如今的生活节奏日渐加快，人的压力也随之增大，压力大了自然失眠就找来了，很多人出于无奈会选择靠安眠药入睡，长期下去非常有损身体健康。那么，如何解决由于压力大而造成的失眠呢?不妨每晚一杯热牛奶吧，最好是选择低脂热牛奶，非常有助于睡眠，当然，一小杯就好，千万不要贪多哦，否则多余的水分会堆积在体内无法排出而造成第二天的水肿，那样就适得其反了。同时再做个牛奶面膜，哇，美美的睡上一觉，幸福无与伦比啦

女性睡眠好的好处

1、看起来更有吸引力

瑞典科学家们观察了睡眠不足的人，是否感觉不太健康，不那么有吸引力，以及是否比正常睡眠之后更疲惫23名健康的成年人，在约8小时的正常睡眠之后被拍照，然后在连续31小时不睡的情况下再次被拍照，然后将这些照片提交给65名未受过训练的观察者来判定。结果表明，相比于正常睡眠之后拍摄的照片，睡眠不足的人看起来更不健康、缺乏吸引力和更疲惫。人类可能易受睡眠面部表情的影响，而这些表情对于你的社交生活也存在影响，譬如，你有很优秀的工作能力，但是因为没有睡好，雇主则可能会认为你不太健康，也比较劳累，会让你存在更大的不被聘用的风险。

2、保持健康

睡眠有助于体重管理，长期睡眠不足会导致缓慢而稳定的体重增加。这可能让人觉得你不健康或者疲惫，你自己也可能会感觉累了没有动力。如果你睡得再多一些，你会发现减肥变得更容易了，甚至你会有更多的精力去锻炼，而运动有益于我们的身心健康和感觉更年轻。

3、皮肤有光泽

睡眠能促进皮肤再生。当你睡着时，皮肤的生长速度是醒着时候的30倍。看到你睡眠不够时候的黑眼圈和眼袋了吗?健康的睡眠让皮肤更加有弹性、柔嫩和紧致，你的睡眠越完美，你就会越闪耀着青春的光芒。

4、有助运动和学习

睡眠可以帮助我们学习新事物，前一晚学习中的巨大考验，在一整晚的睡眠之后，可以巩固你的学习成果，而熬夜不睡觉则反而难以学有所成。睡眠不仅能帮助脑细胞的整晚学习和生长，还有肌肉、韧带和学习新的身体动作的组织，无论是帮助保持平衡还是新的舞步或新的运动。

5、提高“青春荷尔蒙”

人体的生长激素(HGH)，是成长期后决定我们看起来是否年轻的一个重要因素，是由脑下垂体产出，在儿童和青少年时期具有最高水平的一种荷尔蒙。随着我们逐渐长大，生长激素的水平会逐渐下降，并在成年后稳定在一个相对较低的水平。

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