冬季运动减肥方法 适合冬季减肥的运动

冬季气温低下，运动减肥要达到效果比春夏秋三季花的时间会要更多，付出的精力也要更大，但是减肥效果会更好。下面就跟小编一起来看看吧。

适合冬季减肥的运动有哪些

冬季减肥运动1、骑车减肥

骑自行车是很好的减脂运动，但是运动持续时间最好是在40至60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过一小时，会造成身体伤害。人体消耗能量有三种方式，糖、蛋白质和脂肪。

在运动前20到30分钟，人体消耗的是由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。这也是有氧运动达到效果的法则，时间必须满足30分钟。

对于自行车运动来说，低于40分钟虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。时间如果过长的话，容易造成“下半身”血流不畅。因为自行车车座窄小，男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。因此，慢性前列腺炎病人最好不要进行自行车锻炼。

高血压患者、冠心病患者、疝气患者、脑震荡后遗症患者和癫痫病患者应该在医生的指导下进行。

冬季减肥运动2、仰卧起坐

仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。还记得读书时的体育考试吗?老师规定考核一分钟做完多少个仰卧起坐。如果你想减肥，大可不必这么急，因为过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

冬季减肥运动3、跳绳

低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

冬季减肥运动4、下蹲

能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

冬季运动减肥最佳时间

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

冬季运动减肥的好处

1、促进新陈代谢。

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成。

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统。

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能。 ‘

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。