怎么能有效的减肥

2017-03-22

有效的减肥方法之素食主义

对于很多肥胖的人群，都是无肉不欢的，但是你们却不知道这样是导致你们肥胖的根本原因，同样也是带来各项疾病的根源。吃素的好处其实很多，可以降低血液胆固醇、血脂和尿酸，减轻肠胃负担，减少毒素的在体内的蓄积。蔬菜含的是维生素、纤维素和水分，所含的碳水化合物、脂肪是很少或者完全没有的。

有效的减肥方法之咖啡豆

食用未炒过的生咖啡豆可以延缓肠胃吸收脂肪与葡萄糖的速度，达到减重的效果。因为单吃生咖啡豆可能会觉得苦，2-4粒的咖啡豆可以搭配巧克力等一起食用。当然，这些食物也并非吃越多就越好，适量是必要的。像是巧克力的话就应该选择黑巧克力等，重点在于不要过度摄取糖分，大家都知道减重最重要的就是适量的饮食与运动。

有效的减肥方法之以点心做早餐

在早餐食用含有蛋白质与碳水化合物，大约600大卡的甜点，对减重是有效果的。所以，早餐吃饼干或是布朗尼也是可以的!虽然说想减肥，但是每天吃着无味的低热量食物也是很痛苦的吧!在这种时候，可以试试这个“让人有点开心”的减肥技巧。保证可以让减肥生活变得轻松愉快喔!

有效的减肥方法之补充胶原蛋白

胶原蛋白对于减肥是有利无害的，还是美容的圣品，对于女人来说简直就是一件神奇的东西!在这里强烈推荐胶原蛋白果味饮料，一盒十只，每天睡前喝一只，只需要喝上2个月，保证你的皮肤水当当，又有弹性!或者每天早上喝牛奶煮燕窝等，当然这是需要有一定经济条件的人才能承受的哦!

有效的减肥方法之伸懒腰瘦全身

在睡前可以伸几个懒腰，对消除一天疲劳大有好处。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有很大的作用。

有效的减肥方法之敲胆经瘦全身

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，促进血液循环，使体内的水肿毒素自然去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

敲胆经的方法：

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。可以沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处找到，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

注意：晚上11点之后别敲。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

有效的减肥方法之推腹瘦全身

如果11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，就不会上火。推腹法可以清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、补肾养心、开胃健脾的目的，这对于情绪病发胖的效果非常好。

睡前推腹可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

推腹的方法：

进行推腹法最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，在推的过程中，力度适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了，就能消除脂肪哦。

注意：只有这一个方向，不要逆推。

有效的减肥方法之按摩淋巴

淋巴循环不好的话，会影响身体的排毒机能，很容易产生毒素积聚在体内及水肿的问题。

睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，加速分解脂肪，让你睡醒后不再浮肿，身型轻盈，还可以美容养颜哦。

按摩淋巴的方法：

淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，可以在这两处地方用一定的力度按摩5分钟左右。

注意：力度适中，以能接受为宜。

有效的减肥方法之适当运动锻炼

在阳光下做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质，燃烧脂肪，从而达到瘦身的作用。

还可以把运动锻炼分成几个小部分，增加锻炼次数，可以使卡路里燃烧达到最大化。

有效的减肥方法之远离暴饮暴食

如果某天比平时多摄入了75%的食物，可能就要通过多跑步45分钟才能保持血糖稳定。

另外高脂肪、高热量的食物要少吃，很容易造成发胖，吃完饭后的半小时内绝对不能坐下，否则会囤积脂肪。

有效的减肥方法之多喝水

不管是减肥还是增肌，水应该常伴你身边，想要拥有窈窕的身材，就必须饮用足量的水，有利于食物的消化和身体正常的新陈代谢。

有效的减肥方法之适当吃零食

正餐与正餐之间适当吃一些零食能够促发新陈代谢的本能，从而保护你远离明显的饥饿，在吃饭时可降低食欲，作用相当于少食多餐。

零食也可以选择香蕉、苹果、西柚等利于减肥的水果。

有效的减肥方法之按时睡眠

晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和。睡眠不足会降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素而增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。

有效的减肥方法之睡前注意保暖

很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积腰腹部，可以在睡前用风筒将腰腹部吹热，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦。

还可以在睡前泡脚，促进血液循环，有助于提高睡眠质量。