高温瑜伽有什么练习事项

2017-06-16

热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。你们知道高温瑜伽的练习事项是什么吗?下面小编就来告诉你高温瑜伽的相关练习要点,欢迎阅读。

高温瑜伽的练习事项

1. 要高温也要通风

高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。

最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

2. 练习前先做热身动作

先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。

如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。

3. 补水功课做到位

高温瑜伽会令人大量出汗,一个正常人练习一个小时可消耗一升水分,如果饮水不够,身体会很不舒服,甚至可能会导致脱水昏迷。

应该在练习开始前喝一大杯水,在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水,因为这时心脏负担重,可能造成一些器官血液供给跟不上,大量饮水无疑会增加胃的负担。

4. 不适宜人群请绕行

练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高,所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习。

高温瑜伽的功效

1. 迅速减脂瘦身。

2. 刺激淋巴系统,排除体内毒素。

3. 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

4. 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

5. 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。

高温瑜伽的练习动作

1.弯月

这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。

做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。

练习这组动作时要挺直我们的胸膛,收缩我们的小腹。

将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

2.栖息鹰

这个跟同手同脚的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。

注意:大家在练习此组动作时候尽量使自己的身躯保持平衡。

3.头膝单足立

脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。

如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。

在开始的那几次你可以请别人帮忙,尽量将这个动作完成。

但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

4.脚趾功

更多相关阅读

最新发布的文章