高温瑜伽有什么练习事项

热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。你们知道高温瑜伽的练习事项是什么吗?下面小编就来告诉你高温瑜伽的相关练习要点，欢迎阅读。

高温瑜伽的练习事项

1. 要高温也要通风

高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。

最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

2. 练习前先做热身动作

先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。

如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。

3. 补水功课做到位

高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。

应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加胃的负担。

4. 不适宜人群请绕行

练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习。

高温瑜伽的功效

1. 迅速减脂瘦身。

2. 刺激淋巴系统，排除体内毒素。

3. 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

4. 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

5. 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

高温瑜伽的练习动作

1.弯月

这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。

做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

练习这组动作时要挺直我们的胸膛，收缩我们的小腹。

将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

2.栖息鹰

这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。

注意：大家在练习此组动作时候尽量使自己的身躯保持平衡。

3.头膝单足立

脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。

如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。

但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

4.脚趾功